Когда упражнения Кегеля опасны? Арнольд Кегель в 50х годах п | yulia.yogatherapy

Когда упражнения Кегеля опасны?

Арнольд Кегель в 50х годах предложил методику укрепления мышц тазового дна с использованием биологической обратной связи для женщин.
Он разработал упражнения, которые справедливо рекомендуются женщинам врачами гинекологами, как эффективный метод с недержанием, как профилактика опущения или восстановление после беременности или операции.

Но когда они становятся бесполезными и даже вредными?

1. Сокращать не МТД, а крупные мышцы близлежащих регионов.
Часто женщины при выполнении упражнений кекеля сокращают ягодицы, приводящие мышцы бёдер или мышцы живота.
С одной стороны это делает упражнение просто бесполезными, так как вместо того чтобы укреплять МТД, женщина просто сжимает ягодицы.

Ну если она напрягает мышцы живота, а не МТД, то каждое такое "напряжение" будет повышать внутри брюшное давление (ВБД). Если МТД при этом и так слабые, то проблема будет только усугубляться.

Это происходит, например, при упражнениях на пресс при слабости МТД. Каждый подъем ног или корпуса создаёт давление на МТД и усугубляет проблему.
Но стоит научиться навыку активации МТД при повышении ВБД, как эти упражнения вычеркиваются из списка не перомендуемых.

2. Натуживание, вместо подтягивание.

Кегель выделил 2 этапа упражнения.
Squeeze and lift - cжатие и подъем.
Тазовое дно при выполнении упражнений должно "втягиваться" во внутрь, а не выталкиваться наружу.

Если вы "натужываетесь и выталкиваете" тазовое дно, то только ещё больше усушгубите проблему. Это та ошибка, которая не просто не даст результата тренировок, а может стать фатальной.

Важно не только научиться делать правильно, но и чувствовать ошибки, так как они могут проявиться не только в изолированных сокращениях (упр. Кегеля), но и при выполнении других упражнений, например качания пресса или приседананиях.

Есть специальные методики обучения правильной техники выполнения и самопроверки.
Это большая тема, кто был к меня на курсе "Тазовое дно" помнит, что это у мы посвятили первые 2 недели курса