ЭТОТ ПОСТ ОКАЩАЛСЯ СОВСЕМ НЕ ПОПУЛЯРНЫМ В ИНСТЕ
А он такой важный! Делюсь)
ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МТД.
Дыхание, Это тот процесс, которые происходят без нашего непосредственного внимания большую часть времени.
Дыхательная диафрагма на вдохе ОПУСКАЕТСЯ ВНИЗ, как поршень заканчивая в лёгкие воздух из внешней среды.
Опускаюсь, диафрагма давит на внутренние органы и повышает внутрибрюшное давление. Чтобы сохранить его постоянно на вдохе мышцы тазового дна чуть растягиваются и опускаются вниз.
На выдохе мышцы тазового дна активизируются и подтягиваются вверх, вслед за расслабленной диафрагмой.
Как поддерживается постоянство внутрибрюшного давления.
Первое важное упражнение которое вы можете сделать для своих мышц тазового дна - это ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ.
ПОДРОБНУЮ ИНСТРУКЦИЮ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ Я ДАЛА В ВИДЕО.
Выполняйте в течении 3-5 минут или 20-30 повторов.
Это самое естественное упражнения где мышцы тазового дна включаются автоматически.
Остались вопросы?
