2022-07-22 06:37:59
Когда вдруг все валится из рук, подступает тревога или в голове полный хаос, предлагаю вам выполнить простые упражнения из телесно-ориентированной психотерапии. Они помогут:
вернуться "в тело"
расслабиться
переключить нервную систему в режим покоя
запустят естественную саморегуляцию.
Начинаем работу с телом с "заземления". Это самый простой способ почувствовать свою опору, контакт с реальностью и своей внутренней силой.⠀
⠀
Для этого поставьте ступни на пол (стоя или сидя) и обратите внимание, как ноги плотно прилегают к полу. Просканируйте ощущения в пальцах ног, пятках и ступнях полностью. Если вы делаете упражнение сидя, то почувствуете, как вы соприкасаетесь со стулом, свою опору в спине и ягодицах. Это упражнение можно делать даже в пути куда-то.
Попробуйте хаотично подвигаться в том ритме, в котором просит ваше тело. Можно потянуться, подвигать бедрами, постараться "стряхнуть" напряжение с рук, головы или всего тела.
Дыхание - отличный регулятор нашего состояния. Вот прямо сейчас обратите внимание, как вы дышите. Глубоко или поверхностно? Грудной клеткой или животом?
Сядьте как можно удобнее, постарайтесь расслабиться и просто подышать. Глубокий вдох носом и шумный выдох ртом.
⠀
Также для расслабления отлично подойдет "квадратное" дыхание по схеме на фото. Вдох, пауза и выдох выполняются на 4 счета. Достаточно 8-10 циклов такого дыхания для переключения режима нервной системы.
Эти простые упражнения помогают успокоиться в моменте и развивают телесную осознанность. Их можно выполнять каждый раз, когда нужно взять паузу и прийти в себя А также
не забывайте задавать себе вопросы для диагностики состояния в течение дня. Бывает так, что тело уже долго испытывает дискомфорт. А мы так заняты работой , что даже не замечаем его базовые потребности. Спросите себя:
1.
Удобно ли то положение тела, в котором я сейчас нахожусь? Есть ли в теле какое-то выраженное напряжение? Если вы находитесь в неудобной позе - поменяйте ее. Это уже улучшит состояние.
2.
Хочу ли я сейчас в туалет? Может, я уже полчаса хочу и не замечаю этого?
3.
Хочу ли я сейчас пить? Какой температуры напиток я хочу?
3.
Хочу ли я сейчас есть? Если хочу, то что? Теплое или холодное? Мягкое или твердое? Соленое, сладкое, кислое или острое? Попробуйте выбирать еду, исходя из внутренней потребности.
Регулярно задавая себе подобные вопросы, вы значительно улучшите чувствительность к своему состоянию. Это поможет не доводить дискомфорт до клинической точки и быстро восстанавливаться.
272 views03:37
E
