я грудную клетку. Соедините обе ноги. Сделайте глубокий вдох | ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA

 я грудную клетку. Соедините обе ноги. Сделайте глубокий вдох и поднимитесь вверх, оторвав ноги и руки от пола. Сведите лопатки. Поднимайтесь все выше и выше, с каждым вдохом раскрывая грудную клетку. Посмотрите в потолок, удлините шею. Дыхание должно быть отрывистым, не очень глубоким. Останьтесь в позе на 30 сек. Затем отдохните и выполните асану еще раз.

11. Джану Ширшасана (Наклон головы к колену). Из положения сидя на полу вытяните правую ногу вперед, а левую согните в колене и приблизьте левую стопу к правому паху. Опустите левое колено на пол. Захватите обеими руками правую стопу. На вдохе потянитесь вперед и вверх в направлении правой ноги. Раскрыв грудную клетку и втянув лопатки, опустите живот, грудину и лоб на правую ногу. Если вы не можете дотянуться руками до пальцев ноги или коснуться лбом колена, согните правую ногу в колене. Останьтесь в позе на 30–40 сек. Выйдите из асаны. Выполните позу в другую сторону.

12. Пашчимоттанасана (поза Вытяжения задней части тела). Сидя на полу, вытяните ноги вперед. Со вдохом поднимите руки вверх и наклонитесь, удлиняя корпус. Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук. Если с прямыми ногами не получается сделать захват, согните ноги в коленях. Направьте пятки вперед, удлиняя корпус и вытягивая позвоночник. Постарайтесь прижать заднюю поверхность ног к полу. Со вдохом раскройте грудную клетку и на выдохе, сгибая локти и разводя их в стороны, наклонитесь вперед от паховых складок. Укладывая корпус на ноги, потянитесь макушкой к пальцам ног. Удерживайте позу 30–60 сек. Затем выйдите.

Завершите комплекс выполнением Шавасаны. Лежа в позе, следите за дыханием. С каждым вдохом живот и грудная клетка поднимаются вверх, с каждым выдохом опускаются вниз, расслабляя все тело. Отпустите напряжение и останьтесь в Шавасане на 10–15 мин.