ороны. В статичной позе Планки попытайтесь воссоздать то же д | ЙОГА 🧘‍♂️|🧘‍♀️ YOGA

 ороны. В статичной позе Планки попытайтесь воссоздать то же движение. Представьте, как ваши лопатки скользят в направлении друг к другу, а затем удаляются. Повторите упражнение 10 раз, отдохните и повторите снова. По мере укрепления мышц увеличивайте повтор до 15-20 раз.

Поза планки, вариант (Васиштхасана)
Что делает? Укрепляет вращательные мышцы и учит их работать в совокупности.
Как выполнять? Опуститесь на предплечья, локти под плечами, ступни сведены. Перевернитесь на край правой ступни и разверните правое предплечье на 45º. Сохраняйте головку плечевой кости внутри сустава. Прижмите к полу основание правого указательного пальца. Приподнимите и удлините стороны ребер и вытяните вверх левую руку. Удерживайте позу 30- 60 секунд, затем повторите вариант этой позы с левой стороны.