​Как избежать выгорания Эмоциональное выгорание — это реально | Юра Мурадян

​Как избежать выгорания

Эмоциональное выгорание — это реально существующая проблема, которая с 2019 года входит в перечень Международной классификации болезней ВОЗ.

Чаще всего причиной выгорания становится длительный стресс, который не удалось преодолеть. Причем находясь внутри этого состояния стресса, мы можем сначала даже не замечать, что что-то не так.

Но выгорание не происходит «вдруг» это долгий процесс, который развивается постепенно и проходит 3 стадии:

Усталость и раздражительность
Привычные вещи начинают бесить, силы заканчиваются быстрее, чем обычно. Становится сложно мотивировать себя на работу и другие занятия.

Важные маркеры: внутреннее ощущение тревоги, рассеянность, забывчивость, раздражительность.

Истощение
Циничное отношение к работе и к окружающим, обесценивание себя и своих результатов.

Важные маркеры: сложно взяться за какое-то дело, негативные мысли приходят чаще, чем позитивные, постоянная усталость, состояние стресса с самого утра.

Отчаяние
Потеря смыслов, депрессия.

Важные маркеры: отсутствие всякой мотивации, потеря веры в то, что что-то может измениться.

На последнем этапе может понадобиться помощь специалистов, поэтому очень важно не доводить себя до такого состояния. Отслеживайте маркеры, чтобы вовремя помочь себе вернуться в ресурс или обратиться за помощью.

Поделитесь, сталкивались с выгоранием? Как оно у вас проявлялось?