Я в тонусе

2020-06-14 13:39:34 ​​ Всем привет!

Сегодня про сахар...​​Фишка в том, что эта дрянь — не необходимость, а навязанная извне х%йня!

К примеру, в 2016 г вступил в силу самый жесткий в Мире закон по ограничению продаж сахара знаете где, в Чили.
На втором месте - закон ограничивающий содержание сахара в Великобритании.
3 года эти законы проработали и что?

Уже через год закона в Чили упали продажи сладких напитков на 25%!
Что они сделали?
перестали рекламировать сладкое детям — свернули всю рекламу
во всех продуктах с высоким содержанием сахара (это все сладости и соки) написали предупредительные надписи и красный знак стоп
запретили в детских садах и школах напитки с высоким содержанием сахара
ввели налог для производителей сладких напитков .
В Британии ввели налог на производство сладких безалкогольных напитков содержащих более 5 г сахара на 100 мл. И спустя полгода работы этого закона на 33,8% всех сладких напитков содержали сахара не более 5г . Это к разговору о том, что теперь британская кола содержит не 9 -16 г сахара как везде, а 5.
Знак стоп и предупреждающие надписи типа «Много сахара, осторожно!».

Ваше мнение, нужны ли на российских продуктах подобные надписи? Открыть/Комментировать

2020-06-13 10:14:05 ​​​Доброе утро!

60-летний молодой человек восстановил зрение, удалил жир из печени и очистил толстую кишку, используя всего один овощ!

Невероятно вкусное и полезное блюдо!
С возрастом проблемы со здоровьем начинают появляться из ниоткуда, жир накапливается в наших печенках, и это приводит к большому количеству проблем со здоровьем. Но теперь этот мужчина «открыл» овощ, который может лечить такие проблемы.
Потребляя свеклу на регулярной основе можно восстановить зрение, предотвратить завалы толстой кишки и даже жир из печени — но это еще не все.
Польза для здоровья свеклы.
Помимо пользы для здоровья, которые мы упоминали выше, свекла улучшает кровообращение и укрепить вашу сердечно-сосудистую систему. Она обеспечивает достаточно энергии, чтобы держать вас в Тонусе весь день.
Свекла также богата бетаином и триптофаном, редкие вещества, полезные для успокоения нервов и борьбы со стрессом.

Свекла также содержит противовоспалительные свойства, а также антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами в организме и улучшают общее состояние здоровья.
Ингредиенты:
соль по вкусу
уксус
оливковое масло первого отжима
2-3 свеклы
2 лука репчатого
Способ приготовления:
Очистите свеклу и варите ее в воде с щепоткой соли.
Затем нарежьте небольшими кусочками и положите в миску.
Нарежьте лук и смешайте его со свеклой и добавьте оливковое масло и уксус, а также немного соли по вкусу.
Этот невероятный салат очистит ваш кишечник и печень, а также улучшит зрение.
Мы настоятельно рекомендуем вам добавить свеклу в ваш ежедневный рацион, так как это предотвратить большое количество болезней и инфекций.! Открыть/Комментировать

2020-06-11 09:36:45 ​​Модно? Да.

Пока что, пока их не перекос%било окончательно этими сумками.

По итогу: после нескольких часов хождения с такой сумкой, спазм трапецевидной мышцы, перерастягивание мышц спины с одной стороны и спазм с другой, к вечеру может быть головная боль.
5 лет с такой сумкой и ты уже пациент ортопеда или просто массажиста. 10-20 лет - обезболивающие, мази, пластыри и тд.

А в начале было ..модно. Открыть/Комментировать

2020-06-05 11:15:37 ​​Всем привет!

Поговорим о фитнес-классике, которая гласит, что объедаться на ночь плохо?

Тут прям несколько вариаций:
Это диетическая инструкция ещё из советской эпохи «Не есть после 18».

Это фактически одна из разновидностей Intermittent Fasting - убрали один приём пищи, в итоге сократили общее количество входящих калорий, начали худеть, если упали в дефицит.

Есть на ночь/вечером помногу плохо, потому что организм засыпает, еда лежит в ЖКТ без движения и гниёт. От этого мы болеем и, конечно, жиреем. Тоже неверно: солдат спит, служба идёт. Сердце стучит, лёгкие дышат, перистальтика тоже работает.

Есть на ночь углеводы вредно, потому как угли = энергия, а вечером мы двигаемся меньше, падаем на диван, значит, не растрачиваем, а запасаем. Тоже нет. Ешьте смело, ещё смелее!

Всем чудесного дня! Открыть/Комментировать

2020-06-04 12:41:02 ​​Как убрать жир и бока. Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела).



Формула Гарриса-Бенедикта (ВОО на основе общей массы тела). 
Хочешь похудеть, набрать тогда это для тебя!

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса. Таким образом, это уравнение будет очень точным для всех, за исключением людей с чрезмерно большой мышечной массой (потребность в калориях будет занижена), и людей с ожирением (потребность в калориях будет завышена).

Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах) 
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)

Пример: 
Вы женщина 
Вам 30 лет 
Ваш рост 167,6 см 
Вы весите 54,5 кг 
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

● Коэффициенты активности: 
Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа) 
Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю) 
Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю) 
Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю) 
Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)

Пример: 
Ваша ВОО 1339 калорий в день 
У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю) 
Ваш коэффициент активности 1,55 
Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день. Открыть/Комментировать

2020-06-03 14:00:08 ​​Похудел на пиве и сосисках


Американский путешественник и блогер Эво Терра в 2013 году сорвал немалый хайп объявив, что похудел с 87,8 до 79,7 кг (то есть более чем на 8 кило) питаясь исключительно пивом и сосисками. А после написал об этом книгу.

Стоит упомянуть, он честно заявил, что калораж был ограничен 1500(что-то знакомое, да?), сосиски были классически жирными-фастфудными, а ещё за 30 дней он перепробовал около 200 сортов пива.

С точки зрения здоровья, звучит так себе. С точки зрения макронутриентов — хреновое кето плюс углеводы из пенного, с точки зрения микронутриентов — явно недостаток. С точки зрения результата — дефицит калорий, как всегда, сработал. Плюс ему было явно комфортно держать диету на любимых продуктах. Хотя стоит упомянуть, что согласно анализам, уровень холестерина в крови Эво снизился на 30%, а это ещё раз говорит о том, что ожирение само по себе создаёт больше проблем со здоровьем, чем “диета на адскижирных, некошерных, нехаляльных, антизожных и чудовищно обработанных сосисках... Открыть/Комментировать

2020-06-03 12:42:28 ​​​​​​Зачем измерять процент жира?

Измерив % жира, можно сказать многое: какой у тебя метаболизм / обмен веществ, сколько у тебя мышц, сколько именно лишнего жира тебе можно скинуть без вреда и даже предположить сроки.

Как это применить?

Можно очень точно рассчитать твой рацион: потребность в калориях и БЖУ с точностью до 1 грамма.

Кто знает свои нормы и умеет считать - может самостоятельно составлять себе рационы и сжигать жир без ограничений в выборе еды.

Такая точность необходима, когда есть проблемы со здоровьем и тем, кто выступает на сцене по фитнесу и ББ.

Как измерять?

Для приблизительного домашнего подсчета хватит см. ленты. Измеряешь окружности, вес, рост и подставляешь в калькулятор.

Точность так себе, но это то с чего можно начать. Можно использовать биоимпендансный анализ. Он скажет вам еще кучу всего, но иногда и он ошибается из-за водного веса.

А многие предпочитают калипер - самый точный метод. При этом методе всё измеряется по складкам подопечного. Открыть/Комментировать

2020-06-02 08:48:25 ​​Что очищает организм лучше, чем любые лекарства?

Красная свекла
Это "чистильщик" организма №1. Во-первых, она содержит клетчатку , фосфор, медь, витамин С и ряд органических кислот, которые улучшают "движение" еды и уничтожает "плохие" гнилостные бактерии в кишечнике. Во-вторых, в ее состав входит липотропное вещество "бетаин", которое заставлять печень лучше избавляться от токсинов. А, в-третьих, свекла способствует омоложению организма за счет фолиевой кислоты (создается больше новых клеток) и кварца (улучшается состояние кожи, волос и ногтей).
Как употреблять: варенную, с борщом, в салате, в виде отвара или сока.

Белокачанная капуста
Она содержит большое количество пищевых волокон, которые помогают "связывать" тяжелые металлы и токсины, а затем выводить их из кишечника. Кроме того, она богата органическими кислотами, которые улучшают пищеварение и нормализуют микрофлору органов пищеварения. Но и это еще не все. В капусте содержится очень редкий витамин U. Он "обезвреживает" опасные химические вещества, участвует в синтезе витаминов и даже заживляет язвы.
Как употреблять: свежую, квашенную, в виде сока.

Чеснок
В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень "плохого" холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), "выводят" глистов и т.д.
Как употреблять: свежим, в молотом виде.

Репчатый лук
Его главная ценность - фитонциды, которые содержатся в эфирных маслах. Эти вещества всего за несколько секунд способны убить многие бактерии и грибки. Кроме того, лук улучшает пищеварение, усвоение питательных веществ и даже аппетит. А большое количество серы позволяет эффективно обезвреживать и удалять "все вредное".
Как употреблять: свежим, в салате, в виде спиртовой настойки и косметической маски (от прыщей и угрей).

Яблоки
Благодаря пектину и клетчатке, яблоки нормализуют работу всей пищеварительной системы - "связывают" шлаки и токсины, улучшают аппетит, стимулируют выработку желудочного сока, избавляют от запоров и т.д. Кроме того, яблоки убивают возбудителей дизентерии, золотистого стафилококка, протея, вирусов гриппа А.
Как употреблять: в свежем виде со шкуркой, в виде сока и тертой "кашицы", в виде отвара.

Авокадо
К сожалению, свойства этого "южного" фрукта почти не известны широкой публике. Хотя. Авокадо содержит замечательное вещество "глютатион", который блокирует около 40 различных канцерогенов, "разгружая" печень. Кроме того, он нормализует уровень холестерина в крови, улучшает пищеварение, снабжает ткани кислородом и т.д.
Как употреблять: свежим, в виде сухофрукта или "масла".

Клюква
Это, пожалуй, один из самых мощных "природных" антибиотиков и противовирусных средств, который эффективно очищают мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Не менее важно и то, что клюква "борется" с образованием и развитием раковых клеток, а также с появлением тромбов и бляшек в сосудах.
Как употреблять: свежей, в виде морса и сока, в виде варенья. Открыть/Комментировать

2020-06-01 09:45:07 ​​​

Разберем «соевый напиток NATURAL для диетического и диабетического питания»

Уже звучит многообещающе, не правда ли? Соя полезна, ну пишут же. Производитель из ЕС, Чехия. Правда упаковывает беларуская компания с названием "здоровый продукт", это настораживает.

На сайте продукта:
"Соевый напиток обладает прекрасными диетическими свойствами. Его рекомендуют включать в диету при гастритах и язвах желудка, острых и хронических инфекционных заболеваниях, диабете и т.д.
Напиток из сои богат полноценным белком , очень хорошо усваивается организмом................Соевые напитки, появляющиеся на наших прилавках, в обязательном порядке проходят проверку в лабораториях Министерства здравоохранения РБ на определение генных модификаций. Поэтому природная чистота их – гарантирована."

Аху%нно, ничего не скажешь. Прямо-таки панацея от всего! Ешьте при хронических заболеваниях. "Его рекомендуют...". Кто рекомендует, непонятно, вероятно, сами продавцы.
Производитель рекомендует сухое соевое молока для употребления при аллергиях – намек на медицинское действие. Да, не содержит ГМО, лактозы и холестерина. С лактозой и холестерином все очевидно – в растительных продуктах их нет по определению. А вот 95% всей сои в мире – это генно-модифицированная. Открыть/Комментировать

2020-05-31 12:47:35 ​​КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И ВЫПРЯМИТЬ СПИНУ
  
 
Эту пpocтую технику paзpaбoтaли несколько десятков лет назад. Онa пoзвoляет веpнуть cкелет в еcтеcтвеннoе пoлoжение и изменить oчеpтaния телa, cделaв тaлию тoньше, a cпину – poвнее.
 
Скaтывaем из пoлoтенцa тугoй вaлик длинoй не менее 40 caнтиметpoв и тoлщинoй 7–10 caнтиметpoв. Πеpевязывaeм вaлик кpeпкoй ниткoй, чтoбы нe paзмoтaлcя. 

Сaдимcя нa дocтaтoчнo твepдую гopизoнтaльную пoвepхнocть (мягкaя кpoвaть нe пoдoйдeт, лучшe лeжaть нa кушeткe, мaccaжнoм cтoлe или пpocтo нa туpиcтичecкoм кoвpикe нa пoлу), клaдeм cвepнутый вaлик. 

Аккуpaтнo oпуcкaeмcя нa cпину, пpидеpживaя вaлик pукaми тaк, чтoбы oн oкaзaлcя пoпеpек телa пoд пoяcницей – poвнo пoд пупкoм. Этo вaжнo. 

Ηoги клaдем нa шиpину плеч и «кocoлaпo» cвoдим cтoпы вмеcте – тaк, чтoбы бoльшие пaльцы кacaлиcь дpуг дpугa, a пятки были нa paccтoянии 20–25 caнтиметpoв. 

Зaвoдим вытянутые пpямые pуки зa гoлoву, пoвopaчивaем их лaдoнями вниз и coединяем между coбoй мизинцaми. Πoзa дocтaтoчнo неудoбнaя, еcли вaм cлoжнo pacпpямить pуки пoлнocтью, не cтpaшнo, пуcть лежaт, кaк пoлучaетcя. Γлaвнoе, cледить, чтoбы coпpикacaлиcь бoльшие пaльцы нoг и мизинцы pук. 

Лежим в тaкoм пoлoжении 5 минут. 
Εcли вcе cделaнo пpaвильнo, вaш cкелет нaчнет немедленнo пpинимaть еcтеcтвенную для негo фopму – и вы oщутите, кaк живoт чудеcным oбpaзoм «втягивaетcя» внутpь телa. 
Однaкo этoт пpoцеcc мoжет быть бoлезненным. Εcли вaм cлишкoм cлoжнo cpaзу выдеpжaть пять минут, нaчинaйте c минуты-двух, кaждый день увеличивaя вpемя «oтдыхa нa вaлике». Результaты cтaнут зaметны oкpужaющим пpимеpнo чеpез меcяц. Зa вpемя кaждoгo cеaнca кocти и cуcтaвы cлегкa cдвигaютcя c меcтa, пoэтoму вcтaвaть c пoлoтенцa нужнo oчень aккуpaтнo, без pезких движений. Открыть/Комментировать