Я была довольно жизнерадостным ребенком, но в подростковом воз | Школа Семейных Отношений Яны Катаевой

Я была довольно жизнерадостным ребенком, но в подростковом возрасте на меня порой нападала черная тоска. И тогда я изобрела «велосипед» – письменную практику.
⠀
Я садилась писать: сначала вопрос к себе, например: «Отчего так мерзко на душе?». И потом ответ. Все, что приходило в голову. Сначала приходило горькое, тяжелое, мучительное. Потом мои слова на бумаге становились мягче и конструктивней. Потом я до чего-то с собой договаривалась, и мне легчало. Каждый раз с моих 13 лет и по сей день.
⠀
Как после этого не любить письменные практики? Никак.
⠀
Вот 3 действенные письменные практики. Попробуйте!
⠀
Когда на душе смутно и неприятно
Вот, как я интуитивно догадалась в детстве: пишете свой вопрос к себе и потом в течение 20 минут, не отвлекаясь, пишете все, что приходит в голову. Без самоцензуры, не пытаясь быть справедливой или мудрой или милой. Выписываете эту душевную муть и взвесь. Становится яснее и переносимее. А-то и совсем отпускает.
⠀
Когда что-то произошло в отношениях, например, поссорились.
Любовное письмо по Джону Грею.
Пишете письмо своему партнеру. «Вениамин, после сегодняшней ссоры у меня внутри много всего»
И затем выписываете свои чувства в связи со случившимся слоями:
⠀
-сначала гнев и злость («Я злюсь на тебя, Веня! Как ты мог обозвать меня дурой! Веня! Я не дура!»)
-потом грусть, горечь
-потом страх
-сожаление
-и наконец благодарность или даже любовь («Веня, спасибо, что не ушел спать на диван, остался со мной в спальне»)
⠀
Отправлять ли его? Смотрите сами. Скорее нет. Его цель не в этом, а в том, чтобы выразить свои чувства, привести их в порядок, и добраться до «мягких» чувств.
⠀
Когда с вами что-то случилось, вы попали в неприятности, растеряны, испуганы.
Практика Дарьи Кутузовой.
Выдохните и сосредоточьтесь на том, что внутри.
Продолжите фразы:
-Я сейчас … (в какой ситуации)
-Меня волнует…
-В этой ситуации я могу контролировать…
-В этой ситуации уже хорошо, что…
-Я сейчас больше всего нуждаюсь в…
-Мой следующий шаг…
⠀
А в среду ждите практику, которая наполнит отношения теплом.
⠀
Что любите писать, выписывать, фиксировать на бумаге?