Как быть с обидами, если простить и забыть не получается? ⠀ Но | Школа Семейных Отношений Яны Катаевой

Как быть с обидами, если простить и забыть не получается?
⠀
Носить обиды тяжело, они портят отношения, атмосферу в доме, да и просто мешают жить радостно и комфортно.
⠀
Что делать, если какой-то поступок, слово или поведение партнера вас обидело? Вот прямо сейчас вспомните какой-то последний случай или ссору. Вспомнили? А теперь задайте себе три вопроса.
⠀
А мой партнер знает, что делает мне больно?
⠀
Часто случается ошибка мнимой очевидности: нам кажется, что все ясно как божий день («Ну понятно же было, что мне нужна помощь!» или «Очевидно же, что я ждала не этих слов»), а партнер даже не догадывается, что его слова, например, прозвучали обидно.
⠀
Иногда мы так часто о чем-то говорим партнёру примерно с одинаковой интонацией, что рано или поздно это становится просто фоном, не воспринимается, и трудно понять, насколько человеку больно.
Попробуйте использовать метафоры или шкалу («Это прозвучало обидно на 10 из 10»).
⠀
Являются ли действия партнера частью нашего негативного сценария?
⠀
Негативный сценарий — это когда, о чем бы вы ни ссорились, даже о пустяке, ссоры идут по одной и той же схеме. Таких схем три:
— «нападение — нападение». Один ругается, второй ругается в ответ;
— «нападение — отстранение». Самый популярный сценарий: один высказывает, второй «в домике»;
— «отстранение — отстранение». Тут уже в паре совсем все сложно.
⠀
Если сместить фокус и увидеть врага не в партнере, а в вашем общем негативном сценарии, то и степень обиды снижается. Это очень важный разворот: тогда мы не жертва и обидчик, а мы оба боремся за нашу связь, только я борюсь тем, что пытаюсь достучаться, а ты тем, что отстраняешься.
⠀
Эта наша ссора — отголосок какой истории?
⠀
Каждый из нас приходит в отношения со своим багажом. Например, прошлый партнер вам изменил, и если вы видите где-то на вечеринке, как нынешний партнер общается с коллегой, и вас начинает выносить, — это отголосок вашей истории. Важно понимать это про себя. И про партнера — какие истории из прошлого фонят у него. Когда мы это понимаем, интенсивность обид снижается.
⠀
Удалось ли после этих вопросов посмотреть на обиды под другим углом? Случалась ли с вами ошибка мнимой очевидности?