2022-04-13 10:35:11
«Я больше не могу!» Р. Чаттерджи
Сложно сказать, что автор открыл что-то новое, но попробую выжать суть.
Наш день часто складывается из нагромождения событий, которые сами по себе не совсем ужасны, но вызывают микро-стресс: проспали, ребёнок пролил молоко, что-то стучит в машине, ругнулись с мужем, запачкали обувь, невкусно пообедали, поспорили с коллегой, порезали палец, устали на работе, постояли в пробке.
Всё это —
микропорции стресса, которые вызывают выработку кортизола в организме , а накапливаясь гормон приводит нас к большим проблемам с физическим и ментальным здоровьем.
Таким образом, нужно делать всё, чтобы это предотвращать, причём не на стадии, когда глаза уже трескаются, а заранее.
Даже если вы привыкли к авралу и такой темп кажется вам классным и драйвовым — это вид зависимости и надо замедляться.
Как это сделать? Правильно, в сущности, мы все это и так знаем:
Обязательно
избавляться от Fomo (fear of missing out) — боязни пропустить интересное или важное событие. И переводить телефон в авиарежим хотя бы на пару часов в день.
Отключить уведомления чатов.
Хороший совет — завести отдельную электронную почту для регистраций во всевозможных приложениях, чтобы спам стекался только туда и не нервировал вас новыми письмами в течение дня. Я давно так делаю.
Не брать телефон в руки хотя бы за час до сна.
Высыпаться — жизненно важно. Гормон сна
мелатонин, не вырабатывается, когда мы пялимся в горящий экран.
Больше бывать на природе. С выключенным телефоном. Исследования показывают, что пребывание в лесу или у водоёмов значительно снижает уровень стресса даже у самых больших фанатов урбанизма. Человек, как ни крути, дитя природы и если долго её не видит — испытывает стресс, даже если этого не замечает.
Увеличить тактильный контакт с людьми. Тысячи экспериментов показывают, что люди и животные намного более адаптивны к стрессу, если получают достаточно физической ласки. Гладить детей, обнимать друзей и родню, держать за руку любимых на прогулке и ходить на массаж — можно и нужно чаще.
Как и в одной из предыдущих книг, автор говорит о том, что нужно обязательно
определить свои главные ценности в жизни, чтобы не существовать на автомате, а знать, что для вас действительно важно, а что — ерунда, не стоящая переживаний.
Отдельный блок книги был посвящён питанию. Там автор говорит о том, что все системы в организме взаимосвязаны и
если у нас проблемы с пищеварением и иммунитетом, то в мозг посылаются сигналы о небезопасности и это увеличивает стресс. А потому, нужно ограничить количество переработанной пищи, алкоголя и сладкого, есть больше овощей и полезных ферментированных продуктов. Говорит, интервальное голодание — хотя бы 14/10 — положительно скажется на здоровье. Последняя еда — никак не позднее трёх часов до сна.
Интересная мысль была о супружестве. Автор говорит, что раньше, в племенное время, обязанности распределялись на большую группу людей — мужчины вместе охотились, женщины присматривали за детьми друг друга и вместе вели хозяйство. В современном мире, где оба супруга как правило работают, где каждый сам по себе, а ближайшие родственники могут жить за много километров и помощи ждать не приходится, надо с бОльшим пониманием относиться к тому, как увеличились обязанности каждого отдельного человека и перестать винить себя, если вы с мужем снова не нашли времени для романтического ужина при свечах. Достаточно
попробовать ввести хотя бы короткий ритуал — например, болтать в машине, если дети спят на заднем сиденье, без телефонов и радио. Или 15 минут вечером лежать в обнимку.
Ещё, говорит, обязательно смотреть в глаза супругу хотя бы несколько секунд ежедневно)
Что ещё?
Спорт, конечно. В тёплый период времени желательно на свежем воздухе.
Медитации , куда без них. Хотя бы 5 минут в день. Просто закрыть глаза и позволить любым мыслям течь потоком, не задерживаясь ни на чём.
В целом, никакого новаторства. Но, вероятно, даже о таких простых вещах стоит иногда себе напоминать.
6.1K views07:35
Y
