Дам свой список топ вещей, которые помогают мне держать энер | моменты с книг
Дам свой список топ вещей, которые помогают мне держать энергию на высоком уровне. Поехали! С тебя лайк, сохранение и репост
⠀
1. Четкий режим сна! Отбой у меня не позже 11-ти, подъем не позже 9 утра. Чтобы мне чувствовать себя хорошо, мне необходимо от 8 до 10 часов сна. Не меньше.
2. Каждое утро я начинаю с контрастного душа. Контрастный душ повышает наш серотонин на 250%. Дофамин, серотонин - это два братана, без которых вообще невозможно достижение крутых результатов.
3. Утром я выпиваю стакан тёплой воды натощак. Это увеличивает и ускоряет желчеотток.
4. Употребление сахара сведено к минимуму. Я сейчас именно про химозный сахар: газировки, шоколадки, сладости, соуса, булочки и так далее.
5. Фастфуд так же исключён. Крайне редко. По праздникам. Сахар и прочая вредная пища являются раздражителями дофаминовых рецепторов. Чем больше химозного сахара в вашей жизни, тем меньше энергии и радости. Вы становитесь зависимым от этих источников, как и ваш уровень энергии и удовольствия.
6. Пью я только воду. Преимущественно тёплую или комнатной температуры. На холодную воду организм тратит лишнюю энергию, чтобы её согреть.
7. За день я выпиваю больше 2 литров воды.
8. Каждый день я выхожу на прогулку. Солнечные лучи - это так же источник дофамина и серотонина.
9. 3-4 раза в неделю я тренируюсь. Тренировки так же увеличивают дофамин, серотонин и понижают гормон стресса кортизол.
10. С 9-10 вечера на телефоне стоит режим Night Shift (желтое свечение), либо я в специальных очках, которые блокируют синий свет, ибо он препятствует выработке мелатонина. Тот самый гормон, который нам необходим для качественного сна и восстановления.
11. …..
Оставшиеся 4 пункта чекни у меня в инсте в последнем посте: http://Instagram.com/s_romanovich
