У вас тоже было такое, что вы ставите цель чему-то научиться, | Women in Tech (WiT)

У вас тоже было такое, что вы ставите цель чему-то научиться, новому языку, например, но срываетесь? Если да, почитайте саммари исследования по достижению целей, которое составила писательница и блогерка Ева Кац. Она мастерски раскладывает научные статьи на короткие и емкие посты.

Нашла интересное исследование. Кажется, в нем есть ответ на вопрос — почему мы часто бросаем начатое.

Мы ощущаем свое «не справилась» намного ярче, чем прогресс.

Если мы ставим себе конкретную большую цель и не достигаем ее, то весь фокус внимания направляем на свою неудачу.

Например, мы хотели весь месяц заниматься зарядкой по утрам. И прозанимались 28 дней вместо 30. Так вот, мы заметим не 28 дней прогресса, а факт того, что мы не достигли цели «заниматься 30 дней зарядкой».

Или вы не умеете экономить и решили в этом месяце сэкономить 5 000. Согласно исследованию, независимо от того, сэкономите вы 4 000 или 2 000 или 4 500, вы не заметите этот результат. А ведь он отличный, если учесть, что раньше вы этого вообще не делали.

Все это означает, что вы с меньшей вероятностью сэкономите деньги в следующем месяце: как пишут исследователи , «когда попытки искоренить проблему терпят неудачу, люди могут игнорировать более мелкие, но важные шаги, которые были и могут быть сделаны».

То есть, понимая, что мы не достигли конкретной цели, мы все можем бросить — так как увидим только эту неудачу!

(Я не сбросила свои 10 кг! Все зря, ну его нафиг, вернусь к прежней жизни)

Ученые называют это «эффект отрицательного сцепления». И предлагают работать с этим так…

Как действовать?

Цели — это хорошо. Они помогают нам наметить вектор движения к ним и понять, правильно ли мы движемся. Важно делать это грамотно.

1. Осторожно относиться к конкретным и заведомо большим целям. Лучше ставить себе небольшие и достижимые цели.
2. Фокусироваться не на этих показателях, а на процессе достижения — что мы узнаем, как мы меняемся, чему мы учимся ву процессе. Я рекомендую такие вещи фиксировать письменно. Иначе, «глаз замыливается». Плюс многие склонны обесценивать свои успехи.
3. Всегда сравнивать свои показатели с прошлым. И оценивать — а что и сколько уже сделано. Это самый важный пункт — и его можно оставить, как единственный.
4. И конечно, самое важное — не сравнивать свои цели и показатели с другими людьми. Это самая большая ловушка любого прогресса.
___________________

Какой делаем вывод? И какую ставим задачу себе попробовать информацию в жизни?
Заменить свои большие цели и пересмотреть их
Отследить свой опыт и сфокусироваться на прогрессе

Ева аписала вам по этому поводу голосовое у себя в телеграме - https://t.me/evakaz