6 простейших шагов, которые помогут вам просыпаться раньше. 1 | S

6 простейших шагов, которые помогут вам просыпаться раньше.

1. Придумайте, как сделать утро приятным для себя.
Изменить свои привычки будет легче, если вы определите стимул вставать раньше. Вы любите читать? Вам нравятся красивые завтраки или чашечка кофе на веранде? Сделайте эти вещи своей мотивацией для пробуждения.

2. Впустите больше света утром
Даже если солнце еще не взошло, включите как можно больше света. Также вы можете отказаться от очень темных штор и выбрать те, через которые утром будет пробиваться солнце.

3. Старайтесь постепенно просыпаться раньше.
Когда дело доходит до настройки ваших внутренних часов, главное - медленно и систематически. Если вы обычно встаете в 9 утра, не ждите, что вы проснетесь в 6 через два дня. Это противоречит естественным возможностям вашего тела.

4. Придерживайтесь распорядка
Последовательность - ключ к успеху. Исследования показывают, что негативные последствия для здоровья, например увеличение веса и повышенный риск сердечных заболеваний, возникают из-за нестабильного графика пробуждения. Поэтому составьте свой график сна и бодрствования, которого будете придерживаться каждый день.

5. Создайте сонную среду
Правило номер один: никаких экранов минимум за час до сна. Легко зависнуть в телефоне и пропустить знаки того, что вы устали, и время ложиться спать.

6. Питайтесь по графику
Как время сна и бодрствования, так же и прием пищи должен оставаться неизменным в течение недели.
Утром ешьте больше, в обед - меньше, вечером еще меньше и старайтесь не есть позже 20:00.
Придерживайтесь этих советов, это может помочь вам стать жаворонком.