〢 ꒰ млечный путь ꒱ . ° ࿐

☆ ꕀ ⊹ . ⭒   ݂ ┄  ୨୧ ₊ ७
Вот несколько идей, чем можно быстро подкрепиться, чтобы получить энергию на всю первую половину дня.

•Овсянка с сухофруктами
•Яичница в хлебе
•Омлет в томате
•Омлет в чашке
•Сэндвич с авокадо
•Овсяные оладьи
•Сырная каша
•Французские бутерброды «Крок-месье»

☆ ꕀ ⊹ . ⭒   ݂ ┄  ୨୧ ₊ ७

)ა ౿ ָ ᛬ ໒ ꒱ ° . .
Какова польза растяжки?

Что такое растяжка?-
это целый комплекс специальных упражнений, направленных на совершенствование гибкости, развития подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны и необходимы.
•Суставы же становятся более гибкими, что помогает предотвратить травмы.
•Растяжка избавляет мышцы от перенапряжения, улучшает кровообращение и нормализует лимфоток. Как результат — выводится лишняя жидкость из организма.

⊹━─┈━─┈  𓆩  ⟡  𓆪   ─┈━─┈━⊹

੭୧ (!). : ₊ ° ꕀ .
Польза витамина A!

•Витамины — это вещества, жизненно необходимые для нормального человеческого метаболизма. Поскольку витамины, за исключением витамина D, не могут быть синтезированы человеческим организмом самостоятельно, для нормальной жизнедеятельности их нужно употреблять.
•Витамин А отвечает за кожные и обеспечивает процессы зрения и роста. Недостаток витамина А проявляется в нарушении ночного видения,сухости и бледности кожи, выпадении волос.
•В первую очередь этого витамина много в овощах и фруктах – например, в дыне, тыкве, персиках, моркови, брокколи. Из других продуктов можно выделить яйца, молоко, печень трески, сливочное масло и рыбий жир. Витамин А также содержится во многих приправах: шалфее, паприке, базилике, душице, карри и боярышнике.

౿ ★ ┄ ੭੭ ° . ᶻ z

੭୧ (!) ₊ ° ꕀ .
11 вещей для базового гардероба!

•Классическая белая рубашка или блуза Вряд ли какая-то другая вещь сможет соперничать с нею по степени универсальности.
•Белая футболка с короткими рукавами
•Джинсы
•Водолазка
•Однотонный свитер
•Пальто
•Юбка
•Классические брюки
•Кардиган
•Чёрное платье

꒰⸝⸝⸝꒱ ₊ ° . ⟡ ( !! ) ໒꒱

༘ ⋆ ｡ . . ｡ ･. . * ˚ : ✧ ｡
Как побороть усталость?

•Спать не менее 7–9 часов в день. Постарайтесь приучить себя к правильному режиму дня: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.
•Полезный рацион.
•Бег и другие виды спорта — которые вы любите.
•Жирные кислоты омега-3 для мозга, которые находятся в орехах, льняном масле, жирной рыбе.
•Минимальное количество клетчатки ежедневно – 25-30 г.

✩  ꔛ  ˚ ₊  ˙ 彡 ⃞

————— ୨୧ —————
Ночная рутина!

•приготовив вещи на следующий день
•собирите свой рюкзак, если вам куда-то нужно будет идти
•освободить стол
•спите в полнейшей темноте
•помыть посуду
•не ешьте минимум за 3 часа до сна
•не занимайтесь интенсивными физическими упражнениями перед сном.
•за час до сна выключите все голубые экраны: компьютер, смартфон, телевизор.

＊┈┈┈┈＊┈┈┈┈＊┈┈┈┈＊

૮ Ꮚ . ꒰ ◞ ◟꒱ິ 𓈒 !!
Что делать с ломкими слоящимися ногтями?

•Проблемы с ногтями могут быть вызваны серьезными заболеваниями.
•Возьмите несколько ложек оливкового масла и смешайте их с лимонным соком и нанесите на ногти.
•Ешьте больше орехов – в частности, миндаля и грецких.
•Обратите внимание, что для лучшего эффекта все процедуры рекомендуется делать на ночь.

୨୧  .  .   .    〞   ---   °   . .

૮Ꮚ ° . ׁ ˳ ⊹ ꒱꒱
Какие книги развивают мышление и речь?

•Роджер Сайп «Развитие мозга»
•Джон Медина «Правила мозга»
•Артур Думчев «Помнить все»
•Дмитрий Чернышев «Как люди думают»
•Марк Уильямс и Дэнни Пенман «Осознанность»
•Алекс Ликерман «Непобедимый разум»

˖ + . . . °. ⌢  . °

࣭ 𐀔 . 𓂂 . !! ꪆ ₊  ꕀ   ° . 彡
Как приучить себя ложиться спать раньше?

•Положи будильник подальше от кровати
•Найди стимул рано вставать
•Выпей стакан воды
•Сделай зарядку
•Ложись спать и вставай в одно и то же время

𖥔    . ㅤ°    ✦  ◌    °    ₊     𖥔     .   ㅤ֗