Конфликты в отношениях: как справляться
Конфликты и ссоры в отношениях неизбежны. Их не стоит бояться: главное – знать, как экологично с ними справляться и выходить из них, ещё сильнее любя и ценя своего партнёра.
Даём пять шагов для преодоления конфликта от психотерапевта и колумниста журнала Psychology Today Маргарет Пол.
1. Возьмите перерыв, чтобы снизить градус ссоры. Если чувствуете, что конфликт приобретает острый характер, а вы с партнёром почти перешли на ультразвуковой крик – возьмите тайм-аут. Выдохните, выпейте воды и договоритесь вернуться к теме, когда нервы успокоятся.
2. Выясните настроение партнёра перед тем, как открыть тему снова. Если он/она реагируют спокойно, можно вернуться к обсуждению. Если же накал всё ещё остр, отложите обсуждение.
3. Объясните, что именно вызвало ваше раздражение и гнев. Не обвиняйте партнёра – расскажите ему о своих чувствах и мыслях в таких формулировках «я понял(-а) это так…», «я подумал(-а), что…», «я почувствовал(-а)…».
4. Выслушайте точку зрения партнёра. Не перебивайте, когда он/она будет говорить. Помните, что партнёр тоже в эту минуту испытывает тяжёлые и неприятные чувства. Главное – помните, что вы команда, а ваша задача – решить вопрос так, чтобы хорошо было вам обоим.
5. Не игнорируйте проблемы. В английском есть такое выражение
«синдром ковра с бугорками / lumpy carpet syndrome». Эта метафора фигурально отражает попытку замести проблемы в отношениях под ковёр. В итоге отношения превращаются в холмистое поле, на котором вам придётся задумываться над каждым своим шагом, чтобы не вызвать недовольства партнёра.
Часто сталкиваетесь с конфликтами в отношениях?
