Спим без смартфона (или снова несколько лайфхаков для цифровог | Дежурный smmщик

Спим без смартфона (или снова несколько лайфхаков для цифрового детокса)

Одним из самых важных элементов хорошего сна является отсутствие экрана перед тем, как лечь спать. Но, например, только 20% американцев говорят, что они убирают свои смартфоны за 20 минут до сна, а 29% говорят, что используют их во время засыпания, согласно новому опросу US News.

Почему это важно: наши устройства излучают свет, который сигнализирует нашему мозгу о том, что пора просыпаться, пишет New York Times.А пристальное разглядывание экранов перед сном способствует ухудшению качества сна, что мешает нам просыпаться хорошо отдохнувшими и готовыми к новому дню.

The Times называет ночную прокрутку «местью за откладывание на потом» — наверстыванием того времени, когда нам не приходилось смотреть в свои телефоны на работе, в школе или во время каких-то дел. Если вы не можете отказаться от устройства, вот простой совет от The Times, как изменить привычку — пользуйтесь телефоном перед сном, но при этом стойте. Когда вам захочется сесть или лечь, попробуйте заставить себя убрать телефон и лечь спать.

Согласно еще одному исследованию, экраны перед сном могут быть еще более вредными для детей. Исследователи обнаружили, что дети, которые пользовались экранами по ночам, испытывали трудности с засыпанием, просыпались слишком рано и сообщали о более высоком уровне стресса.

К слову, сейчас ваш «Дежурный» в отпуске и пытается полечиться от усталости, выгорания и стресса. А посты уже неделю выходят почти в отложенном режиме. Берегите себя и убирайте телефон в сторону (а еще лучше — в другую комнату) хотя бы на ночь.