Психотерапевт: «Геополитика стала лишь поводом для актуализаци | Егиа Чапарян | Психология

Психотерапевт: «Геополитика стала лишь поводом для актуализации всех скрытых конфликтов»

В конце февраля Россия начала спецоперацию на территории Украины, а Азербайджан усилился в Арцахе. Мы поняли, что мир так же хрупок, как человеческая жизнь, и иногда мы совсем не можем на это повлиять.

Эпоха перемен оказалась непростым испытанием, которое перестали «вывозить» даже самые сильные, даже те, у кого всегда все было расставлено по полочкам, а в запасе имелся план «B» — просто на всякий случай.

Мы обратились к психотерапевту Егиа Чапаряну, чтобы узнать, как принять новую реальность и свои «рептильные» реакции, не превращать дом в политическую арену и не потерять себя.

А1: В разговорах очень часто стала звучать фраза «сейчас ничего нельзя планировать». С точки зрения психологии можем ли мы планировать свою жизнь даже в темные времена?

Егиа: С точки зрения психологии каждый может делать тот выбор, который соответствует его чувствам и потребностям. Кто-то может и правда ничего не может планировать даже на завтрашний день, или не хочет. А у кого-то горизонт планирования сократился до месяца или недели. В любом случае одна из естественных потребностей человека — это структура и порядок. Поэтому в ситуациях кризиса часто рекомендуется находить свои «островки» определенности и регулярности.

А1: Многие слышали про теорию «Бей.Замри.Беги». Она очень точно отражает реакцию людей сейчас. Есть ли какие-то иные способы реакций?

Егиа: Да, это реакция нашей «рептильной» части мозга, которая отвечает за физическое выживание. Психика предпочитает «перебдить», чем «недобдить», поэтому чувствительно реагирует на изменения и включает эти реакции.

Однако, у нас помимо наших инстинктов есть и сознательная часть, которая помогает сверяться с реальностью и выбирать адекватные ей действия. То есть при достаточной эмпатии к себе, мы можем обнаружить, что у нас есть выбор как реагировать, как относиться к происходящему и как действовать.

А1: Обсуждение геополитической обстановки накаляет атмосферу внутри многих семей. Как не создавать поле боя в своём собственном доме? Есть ли какие-то методы, с помощью которых можно прекратить неудобные разговоры или тактично донести свою позицию?

Егиа: Это очень непросто. Многие и так едва справлялись в мирное время с отношениями, а сейчас у людей пошла фаза «обострения». Геополитика стала лишь поводом для актуализации всех скрытых конфликтов.

Я рекомендую изучать и практиковать принципы ненасильственного общения Маршалла Розенберга (у него есть отличная книжка) и находить способы выражать свои чувства и быть услышанными в безопасной принимающей обстановке. Это может быть посещение психолога/психотерапевта, участие в эмпатических кругах, терапевтических группах и так далее.

А1: В стрессовых ситуациях возникает желание отдалиться от собственных чувств и сместить решение проблем на более удобное время. Может ли «непрожитое» вылиться в ещё большие проблемы?

Егиа: Это очень важный вопрос. Чувства — это голос нашей жизни, нашей души. Подавлять и вытеснять их то же самое, что лишать себя необходимой жизненной энергии.

Непроживаемое будет управлять нашим телом и действиями без нашего сознавания. Это несбрасываемое напряжение. Например, мы будем вести себя не естественно, неосознанно манипулировать, заедать, и физическое тело тоже будет страдать, если напряжение будет обретать длительный характер.

А1: Сейчас, как никогда, важна гибкость. Как стать гибким до того, как тебя заставит «горький опыт»?

Заставлять себя или кого угодно — это в принципе неудачная стратегия, если мы хотим внутренних изменений.

Одна из основных аксиом психологии человека в том, что изменения начинаются через принятие, а не через борьбу с собой.

Гибкость — это как раз про способность принимать. А гибкость к внешним обстоятельствам начинается с гибкости к внутренним переживаниям, то есть с позволения себя испытывать разные чувства и проживать все этапы адаптации к новым обстоятельствам. На эту тему рекомендую познакомиться с моделью 5 стадий горя Э.Кюблер-Росс.

#экспертноемнение