2018-04-14 18:30:55
«Ещё 5 минут»:
почему опасно пересыпать!?
По утрам готовы продать будильнику душу, лишь бы поспать ещё 5 минут? «Пара минут ничего не изменит», — скажете вы, но это не совсем так. Регулярный (и неоднократный) перевод будильника даже на несколько минут может отразиться на здоровье и далеко не лучшим образом.
«Кто не любит это чувство облегчения, что есть ещё пара минут для сна. И это вполне понятно. Но цена этих нескольких минут может оказаться куда дороже краткого отдыха».
И хотя мозг может быть в восторге от короткой передышки, «расплачиваться» за это удовольствие достается остальному организму.
Ваши гормоны приходят в смятение
Когда вы начинаете просыпаться, ваш гормон сна мелатонин естественным образом падает, а ваш гормон бодрствования, кортизол, начинает повышаться. Это вызывает цепную реакцию: серотонин, допамин и адреналин тоже повышаются — и это важно, поскольку именно эти гормоны мотивируют нас подниматься с постели и начинать двигаться.
«Если переводить будильник по 10-11 раз утром, то мозг не поймет, когда ему нужно перестроиться на режим бодрствования»
В результате, организм не запускает нужный механизм высвобождения гормонов, и вы не будете чувствовать себя отдохнувшими с утра.
Вы можете столкнуться с «сонным опьянением»
«Сонное опьянение» — феномен, при котором когнитивные процессы не включаются в работу полностью. Избыточный пересып может стать одной из состовляющих низкого качества сна, что повысит риск дезориентации в состоянии бодрствования.
В этом состоянии сложнее принимать решения, легко запутаться и сделать неверный выбор или вывод — в точности, как при алкогольном опьянении.
Вы можете лишиться утреннего стула
Сон и пищеварение находятся в тесном контакте, оба зависят от суточных биоритмов, считает Уинтер. Когда вы просыпаетесь, запускается перистальтика (волнообразные движения кишечника, которые проталкивают содержимое по кишечному тракту), что приводит к утреннему опорожнению кишечника.
Как и в случае с другими процессами, нарушение работы кишечника может привести к сбою системы, а именно — к запорам и вздутию.
Вы перестанете регулировать чувство голода
В идеале, мы должны просыпаться с ощущением голода. Как и другие гормоны, «пробуждающиеся» утром, грелин — регулирующий аппетит — должен выйти «онлайн» для выполнения своих функций.
Организм понижает выработку грелина во время сна, но когда сон прерывается и начинается снова, запуск выработки грелина нарушается. Это может изменить то, как вы испытываете голод в течение дня. Например, вы можете почувствовать утренний голод позже, но намного интенсивнее.
Вы будете страдать целый день от сонливости
Некоторым людям короткий трёх- пятиминутный досып может помочь прийти в себя после глубокого сна. Более продолжительный сон после первичного пробуждения (когда вы по-нескольку раз откладываете будильник или сразу переводите его на 20-30 минут) собьёт организм с толка: стоит ли ему запускать каскад перемен в уровне гормонов или нет? — Вот тут-то и проявляется ощущение, что вы встали с кровати, но так и не проснулись.
Сонливость может быть тревожным звоночком нарушения нормального сна, начиная от простого недосыпания и заканчивая апноэ во сне.
@VsoboVs
653 viewsedited 15:30
В
