Что такое тревога? ⠀ Когда вы устраиваетесь на новую работ | Все про аутизм
Что такое тревога?
⠀
Когда вы устраиваетесь на новую работу, то переживаете, как не опоздать в первый же день, хорошо выглядеть, не забыть дома туфли и кружку. Вы проверяете, заправлена ли ваша машина, встаёте заранее, чтобы сходить в душ и успеть приготовить завтрак. Вы явно тревожитесь, но это функциональная тревога. Она нужна нам, чтобы подготовиться к чему-то важному, "не налажать". По степени выраженности эта тревога соответствует ситуации.
Но бывают расстройства, когда степень выраженности тревоги не соответствует ситуации. Например, мешающая жить тревога о будущем, о детях, о близких. Постоянные страшные киноленты в нашем внутреннем воображении, которые не дают расслабиться.
⠀
Именно такая тревога появляется при развитии тревожных расстройств.
⠀
К ним относятся, например, генерализованное тревожное расстройство, социальная фобия, агорафобия, паническое расстройство, смешанные тревожные и депрессивные расстройства.
⠀
Откуда же берется тревога?
⠀
Это базовая и совершенно безопасная функция нашего организма, необходимая нам, чтобы замечать опасность и быть готовыми к ней. Никакое из проявлений тревоги не опасно для жизни.
⠀
Важность тревоги в нашей жизни хорошо описывает следующий эксперимент. В аквариум с хищным окунем запустили рыбок гуппи. Рыбки были предварительно разделены на 3 группы по своему характеру и типу реакций на опасность: смелые, трусливые и средние.
⠀
Смелые рыбки не боялись окуня и подплывали к нему близко, трусливые, соответственно, прятались. Через 2 часа среди трусливых выживших оказалось 80%, из смелых не выжил никто.
⠀
Этот эксперимент показывает, насколько сильно тревога влияла на выживание у первобытных людей. Поэтому все мы потомки тревожных предков.
⠀
Что же делать с избыточной тревогой? Здесь нам могут помочь медикаменты и психотерапия.
⠀Медикаментозно с тревожными расстройствами отлично справляются современные антидепрессанты и транквилизаторы.
Основная идея психотерапии тревожных расстройств состоит в том, что тревога сама по себе абсолютно безопасна и нормальна. Тревога подобна волне. Она поднимается, накрывает нас с головой, достигает пика и спадает.
Борьба и сопротивление тревоге приводят только к её усилению. Избегание тревоги закрепляет мысли о её опасности.
Полезно учится наблюдать за тревогой, принимать её как друга и помощника. Учиться работать со своими мыслями, переключать свое внимание, тренировать осознанность, выполнять дыхательные практики.
Ниже я выложу практику осознанности, которую записала специально для вас.
А как вы справляетесь с тревогой?
