Как начать медитировать, если считаете, что это все фигня. Мо | ВРЖЕЩ

Как начать медитировать, если считаете, что это все фигня.

Моя первая медитация была короткой. Я сижу, сложив ноги в узел, как это делают на фотографиях счастливые медитирующие люди. По запросу в гугле «медитация» складывается впечатление, что если вы медитируете, то сразу попадаете на какой-то волшебный курорт, где всегда красивый закат на фоне.

Я на курорт не попал, у меня сразу заболела спина. Чешется рука, или даже уже чешется бок, а потом и рука, и бок, и нос. Что-то зудит на шее. В инструкции говорится, что нужно стараться быть неподвижным и не цепляться за мысли. Две минуты длятся также долго, как поездка с чужими людьми в лифте. От мысли не думать ни о чем, только еще больше мыслей о чем-то. Понимая, что нужно специально быть в тишине и скучать, мозг впадает в настоящую панику и заставляет руку тянуться к телефону.

Я сидел раздраженный и думал — «ну что за бред». А второй голос в голове спорил «столько успешных людей рекомендуют медитацию, это никак не может быть фигней».

Я долго был скептичен к медитациям и всей этой восточной духовности. Меня всегда отталкивала вся эта тема, что надо странно сидеть, петь мантры, есть руками, обматываться какими-то тряпками и ставить красную точку на лоб. А я не люблю обматываться какими-то тряпками и ставить красную точку на лоб.

Да, медитация и духовность исторически связаны с Востоком, и часто является частью религиозных практик. Но это не значит, что чтобы медитация работала, вам нужно брить голову и становиться буддистом. Медитация – это не про веру, это про понимание природы ума.

Всю жизнь я считал, что стремительный поток мыслей в голове — это своеобразный дар. Я лежал бессонными ночами и наслаждался блужданием мыслей. Какой же активный у меня ум, он постоянно думает и планирует наперед, перебирает бесконечные списки задач. Наверняка, среди этих мыслей будут и полезные и гениальные.

Я проигрывал внутренние диалоги за день: «надо было сказать ему так, он бы мне ответил это, а я такой ему хоп, и он бы все сразу понял». Я как-то никогда не замечал, что 99,9% этих мыслей абсолютно бесполезны и ни к чему не ведут. А вот полночи без сна совершенно точно ведут к тяжелому дню.

Я знаю, что начать очень непросто. Медитация — такая зараза, что в начале ничего не понятно, и не чувствуется результат. Нужно как-то продержаться 10 дней, чтобы увидеть первый эффект. А 10 дней думать о том, чтобы не думать — это прямо совсем не просто. И только потом приходит то самое чувство — «ах вот оно что».

Причина, почему так много сомнений относительно медитации — нам просто не с чем сравнить. У нас нет похожего опыта. Мы понимаем, что футбол — это как бег, только с мячом. И мы может визуально оценить свои и чужие успехи. Медитация ни на что не похожа, и тренер не может зайти к нам в голову, чтобы сказать: «ты бьешь не в те ворота».

Но есть решение, которое помогло мне, и потом помогло знакомым, которым я его советовал. Я назвал это комбо-меню: читаете книгу Дэна Харриса «Подонок в вашей голове» и, параллельно, медитируете под приложение Headspace.

У Headspace невероятно красивый дизайн, и очень прикольные видео-анимации, объясняющие, что нужно делать. А у Энди Паддикомба, автора медитаций Headspace, просто какой-то волшебный, обволакивающий голос, который лучше всего ставит на рельсы. Энди разрешает сидеть на удобном стуле, а не закручивать в узел ноги на твердом полу, и говорит, что 5-10 минут в день вполне достаточно.

В своей книге Дэн Харрис очень красочно и смешно описывает те переживания, которые вы испытываете, когда начинаете медитировать. Вы узнаете себя и поймете, что все идет, как надо. Что у вас все также плохо, как и у других, в начале пути.

Дэн — ведущий ABC News. И прежде чем начать медитировать, он прославился тем, что из-за пристрастия к наркотикам его мозг заглючило в прямом эфире, который смотрели 5 миллионов человек, и он начал говорить несвязную чушь на несуществующем языке.

Недавно BetterMe. Meditation & Sleep открыли бесплатный доступ к урокам медитации на время карантина.

Попробуйте в начале обучения медитации постараться не слишком стараться.