Как справиться с выгоранием 1. Уделите время своему телу Сде | воздух
Как справиться с выгоранием
1. Уделите время своему телу
Сделайте самомассаж. Можно просто помассировать шею и плечи в тот момент, когда вы почувствовали себя усталым посреди рабочего дня.
2. Планируйте отдых
«Наши тела не предназначены для непрерывной борьбы. Биологически мы созданы так, чтобы переключаться с напряжения на отдых и обратно. В среднем на отдых должно уходить 42% времени — около десяти часов в день. Если игнорировать эту потребность, тело взбунтуется и заставит нас «отдыхать» через болезни», — говорит Эмили Нагоски в своей книге «Выгорание, Новый подход к избавлению от стресса».
Необходимо отдыхать не только на выходных, но и среди недели, регулярно делая перерывы в течении дня. Их стоит запланировать.
3. Отдыхайте качественно
Что делать во время отдыха? Ничего. В прямом смысле.
• не используйте гаджеты, чтобы не перегружать себя информацией;
• по возможности найдите тихое и безлюдное место;
• остановите поток мыслей с помощью простых дыхательных упражнений, медитации или просто замедленного дыхания;
• понаблюдайте за собственными ощущениями и настроением.
4. Подключите физические нагрузки
Постарайтесь подойти к ним осознанно, ощутить своё тело во время выполнения упражнений. Пусть ваш ум сосредоточится именно на ощущениях в теле, а не на рабочих моментах, которые были или будут.
В этот пункт можно включить любые телесные практики — баня, массаж, прогулки, бег, плавание. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
5. Ведите дневник или просто рефлексируйте
Эмоциональное выгорание может наступить, даже если у вас нет переработок и вы не испытываете усталости. Возможно, ваши цели, запросы в развитии изменились и ваша работа теперь их не удовлетворяет.
Нужно понять, в каком направлении двигаться дальше, что перестало быть интересным, а что, наоборот, начало вас зажигать. Анализ пройденного пути позволит найти вектор для дальнейшего личностного и профессионального развития.
6. Высыпайтесь
Здоровый сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь к вечеру постепенно снижать активность. Чтобы не было бессонницы, можно заварить успокаивающий чай с мелиссой, валерианой, пустырником или мятой. Сон — это лучшее лекарство от разных болезней, и оно действительно помогает.
Мы часто бездумно следуем привычкам и отдаёмся трудоголизму, не осознавая, что живём по шаблону, привитому в результате воспитания. Но иногда стоит задуматься, правильно ли мы живём и нравится ли нам такая жизнь по-настоящему.
Для самого себя.
#почитать
