Урдхва Дханурасана: безопасность в сложной асане
В позе под угрозой оказывается поясница, может появиться компрессия и острая боль.
Чтобы стабилизировать положение поясничного отдела, нужно направить лобковую кость на себя (в сторону пупка) и убедиться, что вес тела больше на руках.
Также, чтобы снять нагрузку с поясницы, важно включить в работу ягодичные мышцы и бёдра.
Из-за смещения веса в сторону рук после асаны может ощущаться дискомфорт в запястьях.
Следим за ощущениями и при необходимости выполняем компенсацию. Соедините тыльные стороны ладоней перед собой и мягко надавить, направляя локти к полу.
