Новостная сводка Врач раскрыл туристам 5 способов избежать м | Вокруг глобуса пешком🌍

Новостная сводка

Врач раскрыл туристам 5 способов избежать мучений при смене часовых поясов

Последствия смены часовых поясов, называемые модным словом джетлаг (от англ. jet lag – это реакция организма на нарушение суточного ритма. Что посоветовала доктор?

Во-первых, увеличить освещенность по утрам. «Чтобы максимизировать качество вашего сна в дороге, думайте о свете как о самом мощном сигнале для ваших часов тела. Обязательно будьте на ярко освещенном месте, после пробуждения. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным и бдительным», - отметила специалист.

Во-вторых, быстро погрузиться в новый режим дня. Симптомы смены часовых поясов, как правило, облегчаются ослабевают естественным образом в течение нескольких дней. Туристы приспосабливаются к новому времени сна и бодрствования, включая распорядок питания. Что точно необходимо делать, так это дремать днем. Лучше выйти на улицу за дневным светом, чтобы организм «понимал», что спать необходимо, когда темно.

В-третьих, избегать использования экранов по вечерам. Воздействие синего света также может оказать негативное влияние, особенно при использовании гаджетов перед сном. «Избегайте света, например, от вашего мобильного телефона, и повышенной активности позже вечером, что может затруднить спокойное состояние и засыпание», - поделилась вторым советом эксперт. Туристам, которых ожидает смена часовых поясов, она предложила взять с собой в отпуск маску для глаз, чтобы при необходимости блокировать любой дополнительный свет.

В-четвертых, принимать биодобавки. Речь идет о мелатонине и магнии. Преодолеть страдания от дальних перелетов путешественникам помогает прием мелатонина – гормона, который нужен организму для регулирования сна. Именно он запускает процесс засыпания. При этом эксперт предупредила, что добавки предназначены для взрослых от 18 лет.

В-пятых, употреблять определенные продукты. Сухой воздух в самолетах лишает туриста влаги, что приводит к апатии, сонливости и неудобствам во время полета.
«Легкое обезвоживание может быть серьезной причиной плохого самочувствия во время путешествия», - отметила диетолог Серена Пун Insider. Употребление продуктов с высоким содержанием воды, таких как арбуз и огурец, может помочь бороться с чувством усталости и улучшить концентрацию внимания. Кроме того, кислые вишни содержат мелатонин, который способен контролировать сон.