2024-02-26 13:36:04
МОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ:
Ем, что хочу и когда хочу, не терплю, не отказываю себе. Будешь терпеть и отказывать - всё равно потом съешь ещё больше.
Анализирую перед или во время еды или даже после - это эмоциональный голод или физический? Я голодна или устала/тревожусь/ем за компанию/ем от скуки? Если это эмоциональный голод - то ничего страшного. Иногда нормально закрывать его именно едой. Но можно задуматься, как ещё я могу справляться со скукой, тревогой, усталостью? Например, может быть от усталости лучше пораньше ложиться спать вместо того, чтобы побольше есть?
Сохраняю примерный интервал между приемами пищи 3-4 часа.
Каждый прием пищи начинаю со стакана воды.
В каждый прием пищи включаю свежий фрукт или овощ или ягоды или и то, и другое. Проще всего начинать прием пищи с этого. Потому что когда сначала съешь стейк, например, то овощи уже могут и не влезть))
Если не забываю, то беру с собой перекус на случай непредвиденных ситуаций, когда через 3-4 часа поесть не получается - например, батончик из сухофруктов, банан, яблоко и тд.
Когда появляется непонятное ощущение «хочется вкусненького, не знаю чего» - это сигнал, что я ела мало углеводов, фруктов.
Десерт добавлять не в перекусы, а после основного приема пищи.
Еда - это только еда, без телефона, тв и прочего.
Сочетаю разные вкусы в один прием пищи. Так и физическое, и эмоциональное насыщение полнее.
Ем медленнее.
После каждого укуса стараюсь класть приборы на тарелку.
Помню про принцип гарвардской тарелки еды - половина тарелки овощи/зелень/фрукты, четверть - мясо/белок, четверть - углеводы.
Размер мяса/белка - со свою ладонь, и по ширине, и по высоте, и по глубине.
Пью как можно больше воды.
Кладу бутылки с водой везде - в машине, в рабочем кабинете, в спальне.
Стараюсь не забывать про здоровый сон. Это самое сложное. В моем воображаемом идеальном мире я ложусь в кровать до 22:00, а засыпаю до 24:00. В реальном так получается примерно 2 дня из 7 в неделю Но 2 уже лучше, чем ноль.
Ко сну готовлюсь как к свиданию - приятный душ или ванна, свечи, расслабляющая музыка, ароматный крем для тела. Тоже в лучшем случае 2 раза в неделю так идеально получается, но когда получается - я чувствую себя великолепно.
Хожу пешком, гуляю по лесу. Без всяких шагомеров и прочих утяжелителей. Просто в кайф. Когда друзья предлагают встретиться - первое, что предлагаю им - не кафе и кино, а прогулку по лесу.
И не загоняюсь, если хожу мало. Не ставлю себе цели типа «Ходить 10 000 шагов в день» или час в день. Скорее держу в голове мысль, что даже 10 минут ходьбы лучше, чем ничего. В любой непонятной ситуации - ходи :-)
И ГЛАВНОЕ - я думаю не о том, как я выгляжу, а о том, как я себя чувствую. Я слежу за здоровьем, а не за тем, что скажут окружающие. И уж тем более не за тем, кто как похудел или поправился. Как бы не похудела условная «Вика Дмитриева» в интернете - у неё свой путь, а у меня свой. А у вас - ваш . Не ориентируйтесь на других - слушайте себя, свое тело и своего врача.
83.5K viewsedited 10:36
В
