ВЕК ЖИВИ

2021-02-16 20:11:05 Открыть/Комментировать

2021-02-16 20:09:52 МЕНЬШЕ ЕШЬ - ДОЛЬШЕ И ЗДОРОВЕЕ ЖИВЕШЬ?
(время чтения - 2 минуты)

Я уже поднимал тему (рекомендую начать с этого поста) влияния ограничения калорийности рациона на долголетие, но хочу продолжить её рассматривать и немного с другого ракурса. Я буду использовать слово "голодающие" в контексте сниженного потребления калорий относительно нормы.

В этом исследовании ученые оценивают влияние снижения калорийности рациона на активность в старости, т.е. не на само долголетие, а на его качество. В начале исследования оценили индивидуальное потребление пищи для каждого примата. Контрольная группа сохранила рацион, а «голодающим» обезьянам снизили калорийность рациона на ~30%. Обе группы получали единый по пропорциям макронутриентов рацион, но набор минералов и витамином был един в абсолютном выражении. Эксперимент показал, что «голодающие» обезьяны совершали больше высокоинтенсивной активности, а в целом их активность была выше, чем у контрольной группы по всем параметрам, при этом относительный расход энергии у «голодающей» группы снизился. Ученые, оценив несколько показателей активности, положительно оценили 71% «голодающих» обезьян и только 22% обезьян из контрольной группы.

В этом исследовании испытуемые были молодые, здоровые и не имеющие ожирения люди, а сокращение калорийности рациона было равно 15%. Группа с пониженной калорийностью рациона за 2 года сбросила в среднем 8.7 кг, тогда как контрольная группа прибавила 1.8 кг. В группе «голодающих» с учетом снижения веса расход энергии организмом снизился дополнительно на ~100 калорий, что указывает на метаболическую адаптацию организма. Наблюдается снижение активности щитовидной железы и выработки ряда продуктов - маркеров окислительного стресса и маркеров воспаления, которые связаны с общим старением организма.

Профессор Д. Холлоши и Л. Фонтана рассказывают, что изучали влияние диеты и упражнений на разные показатели крыс. В одной из групп была пониженная калорийность рациона питания, что стало неожиданным, но ключевым фактором увеличения долголетия до 50% относительно контрольной группы. Интересно, что 30% животных из «голодающей» группы умерли в преклонном возрасте без заболеваний, связанных со старением, а в группе стандартного рациона только 6%. Ученые отмечают, что ограничение калорий у крыс влияет на маркеры первичного старения (продолжительность жизни) и вторичного (возрастные заболевания, препятствующие долголетию). Но это наблюдается и у человека. Сердца людей с ограничением калорий более эластичны и эффективны, чем у контрольной группы, при этом маркеры воспаления в организме понижены.

Если быть честным, исследований на эту тему сейчас публикуется очень много, так как это крайне перспективное направление. Успехи в этой области и внедрение новых рекомендаций в медицине могут не только увеличить продолжительность жизни, но и сделать нашу старость здоровой и активной.

Здоровья и долголетия вам, друзья! Открыть/Комментировать

2021-02-13 11:45:10 ВЕК ЖИВИ pinned «Друзья, тут будут храниться темы всех постов, чтобы вы легко могли выбрать то, что вам интересно 1. ЖИЗНЬ ДО 150 ЛЕТ - НОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ? 2. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СМЕРТИ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ 3. МИКРОНУТРИЕНТЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА НАС 4. ВИТАМИНЫ И КУДА ОНИ ДЕВАЮТСЯ…» Открыть/Комментировать

2021-02-13 11:20:00 Друзья, тут будут храниться темы всех постов, чтобы вы легко могли выбрать то, что вам интересно

1. ЖИЗНЬ ДО 150 ЛЕТ - НОВАЯ РЕАЛЬНОСТЬ?
2. ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ СМЕРТИ И КАК С НИМИ БОРОТЬСЯ
3. МИКРОНУТРИЕНТЫ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА НАС
4. ВИТАМИНЫ И КУДА ОНИ ДЕВАЮТСЯ
5. МАКРОНУТРИЕНТЫ И ХИТРОСТИ ОРГАНИЗМА
6. КРАТКО ПРО УГЛЕВОДЫ
7. ВВЕДЕНИЕ В ЖИРЫ
8. ВИДЫ ЖИРОВ И ПОЧЕМУ ЭТО ВАЖНО
9. САМОЕ ВАЖНОЕ ПРО БЕЛКИ
10. СОН КАК ЗАГАДКА
11. РЕВОЛЮЦИОННЫЙ ПОДХОД КО СНУ В КОМПАНИЯХ
12. ПРИЧИНЫ НЕЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ
13. КИШЕЧНИК - ВТОРОЙ МОЗГ
14. ЧТО ЗАСТАВЛЯЕТ НАС СПАТЬ
15. КОФЕИН - МАГИЯ ИЛИ НАУКА?
16. НА ЧТО МЫ ТРАТИМ КАЛОРИИ
17. НАШИ РОДНЫЕ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЗАЩИТЫ
18. ПОРЯДОК РАСХОДОВАНИЯ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАПАСОВ ОРГАНИЗМА
19. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ ИЛИ ПОЧЕМУ КТО-ТО ЕСТ И НЕ ТОЛСТЕЕТ
20. СКОРОСТЬ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ И ДОЛГОЛЕТИЕ ИЛИ КТО ЖИВЁТ ДОЛЬШЕ?
21. СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ ВОДЫ ИЛИ ТЕЛО ЗНАЕТ ЛУЧШЕ
22. ПОЧЕМУ ТЯНЕТ К СЛАДКОМУ ИЛИ ПРИЧИНЫ ПОСЛЕОБЕДЕННОЙ ДРЕМЫ
23. "СОВЫ НЕ ТО, ЧЕМ КАЖУТСЯ" ИЛИ ПОЧЕМУ ДЛЯ НЕКОТОРЫХ УТРО - ЗЛО
24. ЧТО ТАИТ В СЕБЕ НАША УДИВИТЕЛЬНАЯ СЛЮНА
25. КТО МАНИПУЛИРУЕТ НАШИМ ЧУВСТВОМ СЫТОСТИ
26. ГОРМОН "ГОЛОДА" ИЛИ КТО НАМИ МАНИПУЛИРУЕТ
27. ЧЕТЫРЕ СПОСОБА УПРАВЛЯТЬ ГОРМОНАМИ ГОЛОДА И СЫТОСТИ
28. УДИВИТЕЛЬНЫЙ ТОНКИЙ КИШЕЧНИК. НАЧАЛО
29. УДИВИТЕЛЬНЫЙ ТОНКИЙ КИШЕЧНИК. ПРОДОЛЖЕНИЕ
30. ФАЗЫ СНА. НАЧАЛО
31. ФАЗЫ СНА. ПРОДОЛЖЕНИЕ
32. НЕКОТОРЫЕ ИЗМЫШЛЕНИЯ НА ТЕМУ ДЛИТЕЛЬНОСТИ СНА
33. МЕНЬШЕ ЕШЬ - ДОЛЬШЕ И ЗДОРОВЕЕ ЖИВЕШЬ?

Второй канал - ВЕК УЧИСЬ

Отличного вам настроения, друзья! Открыть/Комментировать

2021-02-12 13:48:00 Сегодня в ВЕК УЧИСЬ пост про то, как сгорают жиры у нас в организме, и куда деваются продукты "горения".
Прекрасного вам дня! Открыть/Комментировать

2021-02-12 13:47:00 График взят из материалов к статье, в pdf файле страница 55 Открыть/Комментировать

2021-02-12 13:46:00 НЕКОТОРЫЕ ИЗМЫШЛЕНИЯ НА ТЕМУ ДЛИТЕЛЬНОСТИ СНА
(время чтения - 2 минуты)

Существуют разные параметры, для которых можно поискать своё оптимальное время сна: функции памяти, психологическая стабильность, общая продолжительность жизни, восстановительные цели и т.д.

Ниже будут представлены результаты нескольких больших исследований на тему влияния продолжительности сна на риск смерти. Рост риска смерти считается относительно базовой группы людей, которые спали чаще всего по 7 часов. В большинстве исследований семичасовому сну соответствуют минимальные значения риска смерти.

В этой статье исследуются результаты 16 разных исследований с 27 независимыми выборками, включающими 1.4 млн. человек и 112 тысяч случаев смерти. В подавляющем большинстве этих выборок для сравнения берётся длительность сна - 7 часов. В категорию «короткий сон» попадают спавшие до 7 часов, в «длинный сон» более 8 часов. Сведенные результаты исследования говорят, что для «короткого» сна увеличивается риск смерти на 12%. «Длинный» сон увеличивает относительный риск смерти на 30%, при этом риск растет с возрастом и от прироста часов сна.

В ещё одном исследовании изучается группа из почти 100 тысяч человек в возрасте 60+ лет. Рост риска смерти рассчитывается относительно семичасовой группы и для группы «короткого сна» показывает меньшие значения, чем для группы людей, которые спят много»:
«короткий» сон - мужчины 13%, женщины 0%
«длинный» сон – мужчины 31%, женщины 48%

В этой статье оцениваются 40 независимых выборок общей численностью 2.2 млн. человек и 271 тысячу смертей. В итоге продолжительность сна в +-7 часов показывает снова наилучшие значения. Отмечаются растущие риски смерти при "длинном" сне, в особенности больше 10 часов.

В этой статье исследуется 67 независимых работ, включающих 3.6 млн. человек и 241 тысячу смертей. Общие значения составляют для группы «короткого сна» рост риска на 13% и для группы «длинного сна»на 35%. Примечательно, что вероятность инсульта очень сильно растет в зависимости от увеличения продолжительности сна. Ниже будет график из этой статьи, описывающий зависимость продолжительности сна и относительного риска смерти.

Во-первых, «короткий сон» по результатам этих исследований меньше влияет на риск смерти, чем «длинный сон». Причины этого не до конца понятны и изучены, несмотря на множество исследований на тему вреда недосыпа. Во-вторых, хочу заметить, что семичасовая длительность сна обычно соответствовала наименьшему риску смерти. Если брать во внимание информацию из двух прошлых постов, продолжительность сна в 7-8 часов, вероятно, является наиболее оптимальным периодом как для снижения риска смерти, так и для эффективной работы памяти. Открыть/Комментировать

2021-02-10 14:42:47 Друзья, я подключил комментарии к будущим постам. Если у вас есть время, прошу поделиться своим мнением на счет нашего проекта под этим постом. Особенно интересно, что вам не нравится, и что, по вашему мнению, стоило бы изменить и улучшить.
Было бы здорово, если бы вы делились с друзьями понравившимися постами. Так большее количество людей сможет узнать что-то новое и интересное
В субботу утром появится закрепленный пост со ссылками на все посты в каждом канале, чтобы вы смогли при желании легко найти себе интересную тему для чтения
Отличного вам дня, друзья! Открыть/Комментировать

2021-02-09 18:27:31 Сегодня в ВЕК УЧИСЬ пост про удивительный гриб, который может воспроизвести карту железных дорог Японии за сутки.
Прекрасного вам дня! Открыть/Комментировать

2021-02-09 18:25:09 ФАЗЫ СНА. ПРОДОЛЖЕНИЕ
(время чтения - 2 минуты)

Наш мозг имеет ограниченный объем памяти и должен балансировать между сохранением имеющейся информации и сохранением мощностей для нового опыта. Первый и самый логичный шаг – разделить недавно прожитый опыт на повторный/избыточный (дорога до дома, любимая кружка) и на новый. Тут на помощь приходит медленный сон. Ключевая функция этой фазы сна, преобладающей в первые часы сна, - разделение и удаление ненужных нейронных связей. Фаза быстрого сна, которая доминирует в конце ночи, ответственна за укрепление оставшегося после сортировки опыта.

За ночь в идеале нужно проходить 5 циклов по ~90 минут, в течение которых идёт смена фаз медленного сна и быстрого. Профессор Мэттью Уолкер описывает в своей книге процесс работы мозга ночью на примере обработки глины для изготовления скульптуры. Сначала на «стол» выкладывается большое количество глины, которая представляется для мозга всей массой старого и нового опыта. Далее шаг за шагом удаляется лишняя глина, которая не нужна для дальнейшей работы, что схоже с работой мозга в длинную первую фазу медленного сна. После этого начинается первый этап детализации скульптуры, что похоже на работу мозга во время быстрого сна. На этом этапе не нужно много времени уделять на проработку деталей, что свойственно и быстрому сну в первый цикл. Далее скульптор повторяет свои шаги, увеличивая время на проработку деталей. То же происходит и в последующие циклы перехода между фазами медленного сна и быстрого, пока, в конце концов, не станет преобладать только работа над усилением полученных навыков и знаний – быстрый сон.

Таким образом, сон, вероятно, изящно оптимизирует память и решает проблему хранения воспоминаний, а мозгу нужно проходить все фазы для максимальной пользы для нас. Опасность заключается в ночной асимметрии медленного и быстрого сна. Если мы сегодня вечером ляжем спать в полночь, но по причине каких-то дел проснуться должны будем в шесть утра, то мы пройдем частично или полностью 4 цикла смены фаз сна вместо 5. Так ли это страшно? Так как быстрый сон преобладает в конце четвертого цикла и почти весь пятый, то мы лишимся в среднем 75% всего быстрого сна. Эта потеря нанесет значительный ущерб по работе мозга с воспоминаниями, навыками и знаниями, до детализации и проработки которых, дело не дойдет. Схожим образом работает ситуация с поздним засыпанием.

Друзья, берегите свой сон, ведь он лучшее средство для нашего здоровья и роста во всех направлениях!

#сон Открыть/Комментировать