Способы справиться с волнением перед экзаменами
О том, как усилить свою способность противостоять негативному стрессу, расскажет клинический психолог, мама нашей ученицы Екатерина Андреевна Варфоломеева.
Расслабление через дыхание.
Для снятия накопившегося напряжения будет полезно регулярно практиковать диафрагмальное дыхание или дыхание животом. Выдох должен быть длиннее, чем вдох. Сконцентрируйтесь только на процессе дыхания; дышите 3 минуты.
Практики осознанности – дистанцирование от тревожных мыслей, ощущать контакт с реальностью настоящего момента: Очень помогает, когда паника захватывает и от мыслей становится очень тревожно.
Физическая активность – упражнения возвращают телу его естественное равновесие, выводя из него химические элементы, которые накапливаются в результате стрессовой реакции. Они высвобождают эндорфины, которые дают ощущения благополучия.
Примените воображение – трудно именно заставить себя расслабиться, однако, вы можете представить, что вы находитесь в спокойном, приятном месте. Если предаваться грустным мыслям, будешь чувствовать себя несчастным. Если ваши мысли тревожные, вы напрягаетесь. Для того, чтобы преодолеть чувство грусти или напряжение, вы можете перефокусировать свое сознание на позитивные, исцеляющие образы. Для выполнения визуализации необходимо расслабиться, очистить свое сознание, мысленно нарисовать какой-либо образ (морской берег, лес и т.п.). Включите все ваши чувства: зрение, слух, обоняние, осязание и вкус. Используйте аффирмации: «Я не напрягаюсь», «У меня в душе покой», «Я в гармонии с миром» и схожие.
Музыка: она меняет наше настроение и сознание путем отвлечения от негативных эмоций. Выбирайте композиции с темпом 60 ударов, считающимся релаксационным. Можете составить личную подборку композиций, имеющих значение только для вас.
Общение с друзьями и поддержка близких людей.
#ДОНМ #ШколыКолледжиМосквы
