Тревога: как избавиться? Тревога – это психическое и физиче | 😍👍😄СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ🙏👍❤️
Тревога: как избавиться?
Тревога – это психическое и физическое состояние. Психически она характеризуется повышенным возбуждением и опасениями, переходящими в тревожное беспокойство, а физически – активацией множества систем организма для облегчения реакции на неизвестную опасность – реальную или воображаемую.
Тревога предназначена для того, чтобы привлечь внимание и побудить вас внести необходимые изменения в ситуацию, чтобы защитить себя и устранить то, что приносит вам волнение.
Если вы чувствуете, что охвачены тревогой, попробуйте одно или несколько из следующих упражнений в любое время и в любом месте, чтобы почувствовать легкость.
Данные упражнения устраняют стрессовые реакции вашего организма – учащенное сердцебиение, учащенное дыхание и напряженные мышцы — и помогают заменить их теми ощущениями, которые испытывает ваше тело, когда вы расслаблены.
Когда вы встревожены, контроль над дыханием может расслабить как ваше тело, так и разум.
Чтобы взять свое дыхание под контроль, выполните следующие действия:
Положите одну руку на грудь, а другую на живот. Ваш живот должен двигаться больше, чем грудь, когда вы глубоко вдыхаете.
Сделайте медленный вдох через нос. Наблюдайте и ощущайте свои руки, когда вы вдыхаете. Рука на вашей груди должна оставаться неподвижной, в то время как рука на животе будет двигаться. Медленно выдохните через рот. Повторите не менее 10 раз или до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваше беспокойство уменьшается.
Визуализируйте.
Мысленно нарисуйте «картинку», которая позволит вам чувствовать себя расслабленным.
Подумайте, например, о своем идеальном месте для отдыха, который вы находите очень успокаивающим, счастливым, мирным и безопасным. Подумайте обо всех мелких деталях, которые вы бы обнаружили, если бы были там. Подумайте о том, как это место будет пахнуть, ощущаться и звучать. Представьте себя в этом месте и наслаждайтесь.
Как только вы сможете отчетливо представить эту «картинку» закройте глаза и делайте медленные и регулярные вдохи через нос и выдохи через рот. Следите за своим дыханием и продолжайте сосредотачиваться на том месте, которое вы себе вообразили, пока не почувствуете, что беспокойство уходит.
Расслабьте мышцы.
Крепко сожмите руку в кулак.Подержите его несколько секунд. Обратите внимание на все напряжение, которое вы чувствуете в своей руке. Медленно разомкните пальцы и осознайте, что вы чувствуете. Вы можете заметить, как ощущение напряжения покидает вашу руку и вы начинаете чувствовать расслабление. Продолжайте напрягать, а затем расслаблять различные группы мышц.
Уделите внимание миру вокруг вас.
Переключите свое внимание на ощущения, которые вы наблюдаете вовне. Спросите себя, что происходит вне вашего тела. Обратите внимание на то, что вы слышите или чувствуете.
Тревога – это нормальная человеческая реакция на стрессовые ситуации. Но слишком высокий уровень беспокойства может помешать вести здоровую и счастливую жизнь.
