​Уснуть за 3 минуты Бессонница гасит здоровье людей быстрее, | 😍👍😄СЕКРЕТЫ ДОЛГОЛЕТИЯ🙏👍❤️

​Уснуть за 3 минуты

Бессонница гасит здоровье людей быстрее, чем курение! Поэтому своих пациентов я учу особой дыхательной гимнастике, которая помогает расслабиться и быстро уснуть.

Пара самых эффектных попробуйте обе техники и проверьте, какая для вас более рабочая:

Вдыхайте и выдыхайте медленно и глубоко через НОС. При этом нужно считать от 1 до 4 при каждом вдохе и выдохе. Уравновешивая дыхательный акт и, насыщая мозг кислородом, мы создаем расслабленное состояние, которое поможет уснуть.

Диафрагмальное дыхание:

- Лягте на спину без подушки.

- Одну руку нужно положить на живот, вторую на область груди.

- Вдыхайте воздух глубоко через нос, при этом рука на животе должна подниматься, а на груди двигаться совсем незначительно.

- Выдыхайте через рот, при этом опять рука на животе опускается, а на груди практически не двигается.

Цикл длится 20-25 вдохов, до состояния расслабления в конечностях и туманности в мыслях. Свет при этом выключен шторы задернуты, чтобы даже фонарей не было видно, в комнате никакие кнопочки от гаджетов тоже не светятся.