2022-10-07 15:11:10
Что делать, если вы нашли у себя симптомы стресса?
Неспокойная обстановка и тревожные новости выбивают из колеи и влияют на работоспособность.
Калтырина Марина — бизнес-тренер и консультант Воронежского Центра Тренинга, психолог по образованию и специалист по развитию навыка саморегуляции — делится тем, как справиться с острой фазой стресса.
Если вы находитесь в стрессовом состоянии, это означает одно: ваш организм среагировал на какой-либо внешний раздражитель. Необходимо помнить, что стресс — это ответная реакция организма человека на перенапряжение, негативные эмоции и трудности. Во время стресса вырабатывается гормон адреналин, который заставляет искать выход.
Стресс в небольших количествах нужен всем, так как он заставляет думать, искать выход из проблемы. Но с другой стороны, если стрессов становится слишком много, организм слабеет, теряет силы и способность решать проблемы. Тогда на помощь приходит саморегуляция.
Эмоциональная саморегуляция — это умение воспринимать жизнь эмоционально, однако гибко и в пределах социальных норм, контролировать и регулировать внутреннее состояние и реакции; способность не поддаваться отрицательным эмоциям, оставаться спокойным и рассудительным в любой ситуации, даже при наличии в окружающих потери контроля, страха, паники.
Существуют различные техники саморегуляции — их необходимо осваивать и практиковать, собирать свой «тревожный чемоданчик» в виде умений справляться с тревогой, подходящих именно вам.
«Скорая помощь» при стрессе (способы саморегуляции):
1. «Сливаем» негатив
Для начала необходимо убрать негативные эмоции. Выбирайте любой приемлемый для вас способ:
• покричать;
• побить «грушу»;
• нарисовать рисунок с негативными эмоциями/событиями, а потом сжечь его или порвать;
• написать письмо и излить в нем все свои переживания, тревоги и печали;
• завести дневник стресса.
2. Управляем дыханием
Управление дыханием — эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Рекомендую медленное и глубокое дыхание с участием мышц живота. Это рабочий способ снизить возбудимость нервных центров и расслабить мышцы. Предлагаю добавить в ваш «тревожный чемоданчик» 2 методики дыхания:
• Дыхание по квадрату
• Техника 4-7-8
3. Управляем тонусом мышц и движением
При стрессе возникают мышечные зажимы и ощущается напряжение во всем теле. Есть два действенных способа снять напряжение в мышцах:
• Примите удобное положение сидя, закройте глаза. Внутренним взглядом пройдитесь по вашему телу: от макушки до кончиков пальцев ног. Найдите места наибольшего напряжения (чаще всего это рот, губы, челюсти, шея, затылок, плечи, живот) и постарайтесь еще сильнее их напрячь (вдох), а потом резко сбросьте напряжение (выдох). Сделайте так несколько раз.
• Успокаиваем организм с помощью монотонных ритмичных движений. Это могут быть движения большими пальцами рук в «полузамке», перебирание четок или бусин. Можете придумать свое «убаюкивающее» движение.
4. Управляем словом и мыслью
Словесное воздействие задействует сознательный механизм самовнушения. Подумайте о том, что вас успокаивает, выберите самые «сильные» для вас слова. Составьте из них самоприказы на самоуспокоение.
Помните, что формулировки самовнушений строятся в виде простых и кратких утверждений, с позитивной направленностью (без частицы «не»). Примеры самопрограммирования:
• «Я в безопасности»;
• «Я сильный и уверенный в себе человек сейчас и всегда»;
• «Я могу преодолеть любые трудности, которые возникают у меня на пути»;
• «Мой мир безопасен и прекрасен»;
• «Я заслуживаю положительных моментов».
#советы_тренера
6 viewsedited 12:11
В
