2022-03-14 19:41:39
Один из самых распространённых вопросов:
Что есть ДО тренировки и ПОСЛЕ?
И за сколько
Отвечаю:
Вообще не важно
⠀
Не усложняйте себе жизнь
Всё гораздо проще.
⠀
Важен общий коллараж
Т.е если цель снижения веса, то Ваша задача находится в отрицательном балансе калорий, а если простым языком: расходовать энергии больше чем потребляешь (а если ещё проще: меньше жрать-больше двигаться)
⠀
Но если, Вы едите меньше чем за 2 часа до тренировки-то во время занятия будете ощущать тяжесть в животе, соответственно это будет мешать Вам концентрироваться на упражнениях (я как-то рассказывала про клиента, которой стало плохо в бассейне после съеденного таза пельменей )
⠀
Совет 1:
Если не успели поесть, съешьте перед тренировкой что-нибудь лёгкое: банан, коктейль, яблоко, орехи, протеиновый батончик
⠀
Совет 2:
Если после вечерней тренировки ОЧЕНЬ хочется есть (тк в течении дня полноценно не питались)-ложитесь быстро спать. Если этот вариант не прокатил: ешьте!
Но опять таки что-то совсем лёгкое: йогурт с фруктами, рыбу с овощами, кефир, 5-6 ложек гречки/риса
⠀
Совет 3:
Не бойтесь чувства голода.
⠀
Пришла ко мне девушка с большим избыточным весом, и спрашивает:
-что мне есть после вечерней тренировки?
-вы испытываете чувство голода после неё?
-нет, вообще есть не хочу. Но прочитала, что голодать нельзя, что это вредно.
⠀
Так, вот, друзья: ГОЛОДАТЬ, можно!
Самое страшное что с Вами случится, если Вы пропустите приём пищи-ВЫ ПОХУДЕЕТЕ
⠀
Смотрите как интересно получается: если Вы завтракаете, полноценно обедаете, перекусываете, то у Вас не возникнет вечером ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО чувства голода.
⠀
Привычка есть на ночь, это не про физиологию, если что
⠀
Что касаемо утренних тренировок:
Если Вам комфортно-тренируйтесь на голодный желудок.
Если чувствуете в середине тренировки головокружение, скорее всего сахар упал, совет тот же: съедайте что-то лёгкое.
Банан Вам в помощь
И, кстати, хватит уже гнобить бедные бананы, что якобы, на снижении веса их нельзя.
МОЖНО!
Как альтернатива сладкому-идеально
⠀
Вывод: акцентируйте внимание на общем количестве поступательной энергии в виде калорий, а то есть и такие, кто сидя на правильном питании умудряется пухнуть
1.7K views16:41
Н
