2023-05-20 07:08:58
Поэтому двигательную активность следует установить В ПЕРВЫЙ ПРИОРИТЕТ своего существования, во всех возможных формах: гимнастика, прогулки, физкультура, игры, фитнес, спорт.
Итак, зачем нужно движение:
1. Очищение организма. Одним лишь правильным питанием его не очистишь. Требуется прокачка всех дренажных жидкостей: крови, лимфы, желчи. Мышцы помогают все это двигать и выкачивать все лишнее, отработанное.
2. Устранение застоев, зажимов, блоков. Наше тело имеет свойство реагировать на все эксцессы сознания. Раздражение, тревога, стресс инициируют напряжение тех или иных мышц, которое может фиксироваться, оставаться. Психосоматические зажимы – это мышцы, застывшие в напряжении. Они блокируют течение энергии и вызывают ВСЕВОЗМОЖНЫЕ нарушения в функционале организма – от болей до гипертонии и диабета. В этом смысле принято считать, что «все болезни от нервов».
3. Развитие. Организм не может находиться в состоянии статус-кво. Его состояние – это либо развитие (или хотя бы поддержание себя в форме), либо деградация. В психосоматические блоки зажимаются именно слабые, неразвитые мышцы. Это подобно стереотипу поведения людей. Слабый человек склонен вести себя напряженно, агрессивно, всем что-то показывать и доказывать. Сильный же человек чаще ведет себя спокойно и благодушно.
Из этих трех пунктов следует и четвертый: РЕГЕНЕРАЦИЯ возможна только при наличии в жизни активного и эффективного движения.
Перечислим принципы – какое движение можно считать эффективным.
1. Движение должно быть максимально разнообразным. Все мышцы должны быть задействованы и натренированы. Чтобы они все были развитыми и не склонными к зажимам. Исходя из этого следует подбирать упражнения и прочую активность.
2. Занятия должны быть в удовольствие, а не в тягость. Когда тело будет получать удовольствие от многообразия движений, оно вспомнит, что оно все это может и хочет. Тяжелая работа пусть остается в армии и профессиональном спорте. Основная цель – гармоничное развитие без насилия над собой.
3. Умеренные нагрузки, плавное повышение нагрузок, от простого к сложному. Если излишне усердствовать, можно получить травмы и опять же напряжение мышц. Например, если вам трудно подтягиваться на перекладине, не надо этого делать. Верхняя тяга с весом меньше тела полезней – мышцы не напрягаются, а разгружаются, и развиваются достаточно. Следует записаться в тренажерный зал, там есть все условия для всех уровней физподготовки. Силовые тренажеры – это необязательно трудно. В таких залах можно встретить женщин 70-80 лет. Старушками их не назовешь. Просто не надо мучить себя тяжелыми грузами. Предыдущий пункт: занятия должны быть комфортными и в удовольствие, а не в тягость.
4. При выполнении упражнений, движение с усилием должно быть на выдохе, а расслабление или обратное движение на вдохе. Движение на растяжку мышц – тоже на выдохе. Выдох следует делать интенсивно, с чувством, из глубины груди – это помогает «открыть форточки» – снять все напряжения и блоки.
5. РАССЛАБЛЕНИЕ ВАЖНЕЕ УСИЛИЯ! За усилием обязательно должно следовать расслабление. Между упражнениями – минуту-две отдых и расслабляющие движения. Например, наклониться, опустить голову и «пополоскать» руки. Иначе мышцы будут рефлекторно напрягаться и блокироваться. Например, тот, кто быстро отжимается или подтягивается на полусогнутых руках, делает это безграмотно. Движения необходимо выполнять в полную амплитуду и обязательно с чередованием фазы усилия и расслабления.
6. Обращать внимание на мышцы, как они работают. Учиться их намеренно расслаблять – это главное. Мышцы должны быть напряжены только один момент – на усилие. Все остальное время они должны быть расслаблены. Если вы будете постоянно наблюдать за работой мышц и их состоянием, то со временем сможете их расслаблять одним лишь движением мысли.
5.0K viewsedited 04:08
V
