Здравствуйте Как избавиться от тревоги и стресса Сейчас е | ВадимКуркин резер

Здравствуйте

Как избавиться от тревоги и стресса

Сейчас еще каникулы, но я уверен, что вопрос для вас актуален. Ведь большинство современных людей постоянно беспокоится по самым разным поводам - даже на отдыхе.

Давайте начнем с того, что нервничать - это нормально! И полностью избавиться от тревожности и страхов - задача нереальная.

Так что главное, что вам нужно - это принимать себя и свой беспокойный характер. Вы живете, хотите чего-то, действуете, потому и беспокоитесь.

Но вот уменьшить стресс стоит! Вот несколько методов.

Дыхание по квадрату.

Вы вдыхаете на 4 счета
Задерживаете дыхание на 4 счета
Выдыхаете на 4 счета
И снова задерживаете дыхание на 4 счета.

Эффект достигается очень быстро, за счет того, что дыхание непроизвольно становится более глубоким. Это успокаивает мозг и перестраивает тело.

Дневник тревоги

Любая ситуация, которая вызвала у вас страхи и тревогу, расписывается по пунктам:

Что произошло
Что я почувствовал(а)
Что я сделал(а)
Что вышло в итоге
Ваши выводы

Это поможет вам осмыслить ситуации, вызывающие тревогу. А там, где есть рассуждение, эмоций всегда становится меньше.

Прожить тревогу

Дайте себе 15-30 минут и, вместо того, чтобы подавлять тревогу, сосредоточьтесь на ней, позвольте себе ее прочувствовать. Если есть возможность остаться в одиночестве, можно поныть и постонать, попричитать. Смысл в том, что вы довольно скоро устанете и тревога снизится.
____________________________

Мы продлеваем Новогоднюю распродажу моих курсов до 10 января! Если не успели, сейчас самое время все-таки выбрать себе подходящий пакет!

https://vadimkurkin.com/sale/

Ваш добрый психолог
Вадим Куркин