КАК ПРАВИЛЬНО ЗЛИТЬСЯ? Для человека злость — одно из базов | ur therapy
КАК ПРАВИЛЬНО ЗЛИТЬСЯ?
Для человека злость — одно из базовых переживаний. Злость — это защитно-оборонительная реакция. Способность сдерживать её проявления необходима нам для социальной адаптации.
Перестать испытывать злость на физиологическом и биохимическом уровне невозможно. И не нужно. Эмоции не могут быть «плохими» и «хорошими». Человек, который притворяется, что не испытывает гнева, должен создать фальшивую личность, которая сильно отличается от него самого.
У многих в таком случае возникает вопрос: а можно ли выражать злость этично? Да, это возможно.
Первый шаг на пути к экологичному и цивилизованному выражению гнева — разрешить себе злиться. Это не означает, что вы должны позволить себе неконтролируемые вспышки агрессии, — речь о том, чтобы именно разрешить себе ощущать гнев на уровне эмоций, внутри.
Важно понять, что именно вызвало гнев. Предмет агрессии часто смещён, и придётся много раз задать себе вопрос «Что меня в этом злит? На что и на кого я злюсь на самом деле?», чтобы нащупать окончательный ответ.
Когда злость ситуативна, а обстановка в целом безопасная, хороший вариант — сказать адресату о свой злости или о том, что какое-то поведение неприемлемо, используя «я-сообщения» (то есть говорить о собственных чувствах и пожеланиях, стараясь не скатываться в прямые обвинения и оскорбления). В ситуации, где озвучивать гнев небезопасно, лучше постараться покинуть проблемное место, что бы это ни было.
Прислушивайтесь к себе и своим чувствам — возможно, именно гнев станет толчком, который поможет понять, на какие ситуации в вашей жизни стоит обратить внимание и где нужны перемены.
Подавляете ли в себе злость? Или как её выражаете?
Текст: Яна Шагова
Иллюстрация inst: electr.ophor.esis
inst проекта: wios_psy
