Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с болью в спине самостоятельно:
• Прием безрецептурных обезболивающих препаратов, например, (Ибупрофен, Парацетамол, Анальгин и др.), они помогут справиться с болью и уменьшить воспаление.
• Сделайте перерыв от любой физической активности, которая может усугубить боль в спине, и избегайте любого подъема тяжестей, пока вы не обратитесь к врачу.
• Легкая растяжка или йога могут помочь ослабить напряжение в мышцах и уменьшить боль в спине.
• Использование тепла или холода. Тепло или холод поможет уменьшить болевые ощущения. Вы можете использовать грелку или лед на пораженном участке, чередуя их каждые 20 минут.
• Растяжка мышц спины уменьшит напряжение и болезненность. Попробуйте сделать растяжку перед сном или после с утра.
• Измените позу. Если вы долго сидите или стоите, попробуйте изменить позу или найти удобную.
• Поддерживайте правильную осанку. Правильная осанка уменьшит нагрузку на спину. Попробуйте сидеть с прямой спиной и не сутулиться.
