2023-01-09 12:22:28
Прокрастинация У тебя когда-нибудь было
ощущение "незаслуженного отдыха"? Мол, залипаешь в тик токе, вроде бы все хорошо, но совесть грызет, ведь на носу контрольная работа/экзамены, а ты до сих пор не открывал учебник. Или же такая фраза
"Начну с понедельника.." тебе знакома?
Постоянное откладывание дел на потом или же подругому
прокрастинация, это большая проблема многих людей, а особенно подростков. Откуда же она берется и что с ней делать?
На связи НеПавел и сейчас мы с этим разберемся. На самом деле
прокрастинация - это
внутренний конфликт лимбической системы(отвечает за эмоции, инстинкты и легкий дофамин, более древняя) и префронтальной(отвечает за логику и долгосрочную перспективу, более новая)
Причинами откладывания задачи на потом являются такие факторы:• задача скучная;
• непонимание, как это действие поможет в дальнейшем;
• задача сложная;
• неструктурированность (непонимание с чего начать);
• не имеет ценности для конкретного человека (в данном случае тебя);
• не содержит мгновенную награду.
Также прокрастинация может возникать из-за страха поражения или наоборот страха успеха, низкой самооценки, невротизма и чувства вины.
В таком случае нужна помощь специалиста. Как же уменьшить триггеры, которые вызывают прокрастинацию:• Если задача скучная, стоит попытаться создать более приятную обстановку, разнообразить дело, тогда выполнять уже будет легче.
• Если данное дело обязательно, но вы не понимаете смысла тут есть два варианта
– подумай, а правда ли оно обязательное, а не навязано кем-то, и если есть возможность, откажись от ненужных задач, найди что-то более подходящее для себя.
– представь, что эта задача - часть большого дела. Подумай, какую выгоду она принесет тебе в дальнейшем. Например, ты станешь в глазах людей более значимым человеком.
• Если задача кажется тебе трудной, попробуй разбить ее на маленькие подзадачи и понять, какая из них пугает тебя больше всего и почему.• Если задача неструктурированна, составь план действий, так решить ее будет легче.
• Подумай, а твоё ли это дело? Может тебе нравится рисование, а ты пытаешься прочесть 12 книг в месяц, ведь - это сейчас мооодно. А самое главное, любите себя, отдыхайте правильно и будьте здоровы! До скорого)
10 viewsAna, edited 09:22
Н
