ЖИЗНЬ В ДВИЖЕНИИ

2023-01-03 13:30:19 «Мне в первую очередь НРАВИТСЯ САМ ПРОЦЕСС, а красота и здоровье — приятный бонус».

Очень радостно получать такие важные комментарии от моих учеников.

Ведь почему слово «тренировка» имеет неприятный оттенок смысла? Почему люди сопротивляются регулярным занятиям?

Либо процесс доставляет физический дискомфорт (а так быть не должно), либо вам просто не нравится выбранный комплекс упражнений.

И что делать?

Перестать двигаться через боль;
Соблюдать технику выполнения упражнений;
Выбирать упражнения, которые нравятся.

Когда сам процесс доставляет удовольствие, хочется возвращаться к нему каждый день. И это значит, что положительный результат неизбежен

А что для вас главное в занятиях? Открыть/Комментировать

2023-01-03 12:01:16 Необходимые организмы нормы жиров, которых достаточно для обеспечения жизненно важных процессов:
женщины: 0,8-1,2 гр/кг
мужчины: 0,5 - 1,0 гр/кг

В ежедневном рационе чаще всего встречается перебор жиров и недобор углеводов, что на фоне увеличенной калорийности приведет к быстрому набору веса, а при сниженной калорийности к вялости, слабости и быстрым адаптационным изменениям организма, снижению уровня трат ккал в покое.
Снижение уровня энергии затрудняет процесс коррекции фигуры, так как просто напросто нет сил и тратить энергию сложнее.
На любую активность организму нужна энергия. И вроде бы хочется сказать телу: бери ее из жиров, но предпочтительным источником энергии остается глюкоза.
Также именно глюкоза способна расходоваться при силовых тренировках и на этапе врабатывания в кардио.

Чтобы тратить жиры из жиров необходимо есть углеводы.
Как говорят: жир горит в огне углеводов!
Поэтому, если вы хотите эффективно худеть, то отрегулируйте баланс БЖУ и уходите в дефицит с поддержки. Открыть/Комментировать

2023-01-03 11:59:02 Но жиры не могут в этом виде перемещаться по кровотоку, поэтому к ним присоединяется белок Б-48 и создает белковую оболочку, внутри которой размещаются жирные кислоты, эфиры холестерина. То, что получилось называется ХИЛОМИКРОН.
Именно в виде хиломикрона жиры могут транспортироваться из кишечника сначала в лимфатическую систему, а затем в общий кровоток.

Из кишечника хиломикроны поступают в лимфу, затем в кровь, доставляются к мышцам (для расходования и образования АТФ, а также небольшое количество жировых капель запасается в мышечной ткани) и остальное отправляется в жировое депо.


ТАКИМ ОБРАЗОМ, ЖИРАМ ЛЕГЧЕ ВСЕГО ЗАПАСТИСЬ В ЖИРЫ, если калорийность рациона превышена за счет жиров.
Их путь из кишечника будет по прямому пути в жировые депо.
А как показывает практика, именно жиры в рационе набираются очень незаметно Открыть/Комментировать

2023-01-03 11:55:19 Жиры начинают свое пищеварение в кишечнике. Для этого необходимые специальные ферменты липазы и желчные кислоты. Под их воздействием от триглицерида отщепляется молекула глицерина и 3 молекулы жирной кислоты, теперь они становятся отдельными.
Фосфолипиды и эфиры холестерина также распадаются. Открыть/Комментировать

2023-01-03 11:53:17 ПОЧЕМУ ЖИРАМ ЛЕГЧЕ ОТЛОЖИТЬСЯ В ЖИРЫ

Сегодня речь пойдет о жирах, которые мы употребляем с пищей.
Например, масла, орехи, авокадо, жирный творог, мясо, рыба и др. продукты с высоким содержанием жира.

Именно жиры легче всего перебрать, но есть системы питания, где они составляют львиную долю рациона.

Давайте разберем часть метаболизма жиров, чтобы ответить на главные вопросы:
• сколько жиров нужно
• почему избыток жиров легко откладывается в жир
• что делать, чтобы этого не произошло

Жиры делятся на 3 категории в зависимости от состава компонентов:
ТГ - триглицериды
ФЛ - фосфолипиды
ЭХ - эфиры холестерина

Все они содержат жирные кислоты и попадают в организм с пищей, а далее в кишечнике расщепляются и всасываются.
Так как самые известные ТГ - мы будем использовать для примера их.

Жиры - наиболее важный резерв энергии в теле.
Главное место хранения - адипоциты в жировой ткани

Мало, кто из людей любит жир на теле, но все отмечают важность достаточного употребления жиров с пищей:
• все клетки нашего организма имеют липидные мембраны (оболочки, которые состоят из жирового слоя) и закономерно сказать: жир в нашем теле везде
• из них продуцируются стероидные гормоны: прогестерон, кортизол, альдостерон, тестостерон, эстрадиол и др.
• образуются желчные кислоты (которые участвуют в переваривании и расщеплении жиров, поступающих с пищей) и стерины
• способствуют усвоению жирорастворимых витаминов (А,D,E,K)
• дают максимальное количество энергии при окислительных процессах

Без жира организм обойтись не может! Открыть/Комментировать

2023-01-03 11:51:27 Доброе новогоднее утро! Как проходят ваши праздничные дни? Едите салаты и селедку под шубой?

Не так давно я рассказывала вам про УГЛЕВОДЫ.

Сегодня речь пойдет о ЖИРАХ, которые мы употребляем с пищей. Открыть/Комментировать

2022-12-31 10:57:06 Друзья, с наступающим Новым годом

Вдохновения, энергии и веры в то, что все получится

Не бойтесь ставить себе самые смелые цели, а я буду рядом

Вдохновение в следующем году я продолжу дарить вам через публикации в социальных сетях;
Заряжать энергией буду через пилатес упражнения
Поддерживать внутри вас веру в успех через общение в клубе и на онлайн

Всем замечательных новогодних праздников. Обнимаю Открыть/Комментировать

2022-12-24 17:23:42 Сырниĸи с шоĸоладной начинĸой, орехами и ĸоĸосовой стружĸой

КБЖУ и вес готового блюда:
205 г, 455,3 ĸĸал, Белĸи 28,5 г, Жиры 25,5 г, Углеводы 35,5 г
КБЖУ на 100 г в готовом виде:
222,1 ĸĸал, Белĸи 13,9 г, Жиры 12,4 г, Углеводы 17,3 г
Ингредиенты:
● Яйцо‒1шт.
● Рисовая муĸа – 30 г
● Творог 5% из пачĸи ‒ 80 г
● Семечĸи подсолнечниĸа ‒ 10 г ● Орехи‒10г
● Горьĸий шоĸолад ‒ 2 ĸусочĸа
Приготовление:
Смешиваем творог с яйцом и муĸой. Перемешиваем до однородности. Формируем шариĸи, потом расплющиваем и ĸладем в середину дольĸу шоĸолада, потом опять в шариĸ и после этого делаем ĸвадратиĸ. Посыпаем сверху муĸой сырниĸи- ĸвадратиĸи, немного их со всех сторон ровняем и выĸладываем на расĸаленную сĸовороду, смазанную ĸоĸосовым маслом. Обжариваем сырниĸи со всех сторон. Посыпаем сверху семечĸами и орехами. Открыть/Комментировать

2022-12-24 17:23:35 Время вкусного десерта) Открыть/Комментировать

2022-12-24 09:19:34 Доброе Питерское Немного сказки Открыть/Комментировать