2020-05-23 13:48:43
ЛОКАЛЬНОЕ ЖИРОСЖИГАНИЕ
В посте про пресс, я написал, что эффект локального жиросжигания существует, но он настолько минимален, что лучше не начинать, ибо не хватит целой жизни. Этот пост для тех, кто всё-таки решил рискнуть.
В чём задумка данного эффекта заключается? Там, где тренируем, там и горит жир. Если тренируем пресс, пропадает жир с живота, тренируем ноги, уходит жир с ног и т.д.
Что скажет нам наука?
1) Изучали руки теннисистов. Теоретически на доминирующей руке должно было быть меньше жира, так как она выполняет больший объём работы. Но нет. Рабочая рука имела больше мышц, но % жира на обеих был одинаковым.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/5552114/
2) Испытуемые в течение 12 недель тренировали только 1 руку. % жира уменьшился на обеих.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17596787
3) Тренировали пресс. То, что интересует многих. Участники придерживались изокалорийной диеты (ограничивали только жиры). Итог: 6 недель прокачки пресса было недостаточно для уменьшения жировой складки на животе, зато мышечная выносливость заметно улучшилась по сравнению с контрольной группой.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427
4) То самое исследование, которым машут перед лицом любители отработать пару бургеров подходом на пресс. Не удивительно, ведь результат оказался положительным. Однако, как я уже говорил, масштабы этого явления практически нулевые. «Основываясь на полученных данных, учёные указали, что за 30 минут тренировки на каждые прилегающие к мышце 100 грамм жировой ткани мобилизовалось дополнительные 0,6-2,1 миллиграмма жира».
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16985258
Вывод. Эффект локального жиросжигания существует, но он минимален и не способен довести до результата.
25 views10:48
T
