​ Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале Пр | ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ДЕВУШЕК ✪

​ Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале, которые только начинают регулярно заниматься фитнесом, должна содержать комплексные упражнения, на всё тело. Не нужно всё время в зале проводить на тренажёрах, если у вас нет ограничений по здоровью. Тренировка со свободными весами (штангой и гантелями) позволит за меньшее время потратить больше энергии (быстрее похудеть и сжечь жир) или проработать больше мышц, в зависимости от ваших целей.

Программа тренировок для девушек в тренажёрном зале на неделю.
Каждое упражнение в программе делайте указанное количество раз на 3 подхода.

1. Приседания – 15 раз
2. Выпады с гантелями в руках – по 10 раз каждой ногой
3. Тяга гантели к поясу одной рукой – по 10 раз каждой рукой
4. Тяга верхнего блока – 12 раз
5. Жим гантелей на наклонной скамье – 12 раз

1. Тяга штанги к поясу – 15 раз
2. Тяга блока к груди узким хватом – 12 раз
3. Приседания «Плие» с гантелей – 15 раз
4. Приседания на одной ноге (в «ножницы») со штангой – по 10 раз каждой ногой
5. «Книжка» на пресс – 20 раз

1. Становая тяга – 15 раз
2. Приседания с одной ногой на скамье (Болгарский сплит-присед) – по 10 раз каждой ногой
3. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом – 12 раз
4. Жим гантелей лёжа – 12 раз
5. Разводка с гантелями – 12 раз

Заминка