Ловите тренировочку В понедельник ссылки сгорят Как выпо | БЕСПЛАТНЫЙ марафон от КСЮ

Ловите тренировочку
В понедельник ссылки сгорят

Как выполнять тренировку:

Первая ссылка разминка
Аэробная разминка -


Суставная разминка -



Первым делом перед тренировкой делаем разминку.
Включаем видео и просто повторяем за мной

Вторая ссылка основной комплекс




Или эта на выбор




Комплекс Пресс. Это один тренировочный круг, таких нужно выполнить от 1 до 3.

Третья ссылка растяжка




Растяжку нужно обязательно сделать после тренировки.

выполнять тренировку нужно в своём комфортном темпе.
если тяжело прыгать - исключайте прыжки.
если очень тяжело тренить, начните только с разминки и закончите растяжкой, пропустив силовой круг.
выполнять тренировку можно в удобное для вас время.

Если тренировка натощак утром, то она должна составлять не более 30 минут.
Если вечером, то за 3 часа до сна.
После еды должен пройти час, тогда можно тренить и после тренировки, кушайте через час.