Тренинги и книги

Можно ли «отравиться» саморазвитием?

Легко.

Из очевидного - если увлечься «поеданием» тем, связанных с личностным ростом, психологией и подобным, то можно просто упустить жизнь в надежде на то, что «проработаю обиды/травмы/страхи, вот тогда и заживу! А сейчас ни-ни, нужно столько всего изучить и «починить».

Но есть еще много «токсичного»:

Окунаться в духовность без стабильной психики и окрепшего Взрослого
Эзотерика туда же, особенно она губительна при расстройствах личности и сильной травматизации

Отдельный пункт - инста поп-психологи, которые навязывают зачастую очень инфантильные представления о жизни:

Выбери работу по душе и тебе больше не придется работать ни дня! (Приветик массовый инфантилизм и подмена понятий «усилие» и «насилие»)
Живи в кайф! (Ага, а все что мимо кайфа выбрось, в жизни же больше других состояний нет)
Ты можешь все! (Не все. Что-то определенно можешь, а что-то нет и важно посмотреть этому ограничению в глаза и принять как часть своей уникальности)

И много, мноооого чего еще я могу сказать по этому поводу.

И да, все не так однозначно. Все постулаты определенно имеют в себе здравые зерна. Но посыл часто к психологическому здоровью отношения не имеет.

Именно эту животрепещущую тему я хочу периодически затрагивать здесь под тегами #без_псевдоблагости и #токсичныемифы

Чем вредны книги? Какие еще есть мифы поп-психологии? Кому опасно ходить на онлайн-курсы? Какие есть меры предосторожности?

А также мой опыт «лечения» от токсичного саморазвития.

Интересно? Поддержите реакциями, если да

На душе как-то непонятно, и сами не знаете, почему..Знакомо?Вроде хочется чего-то эдакого, но не ясно, чего же.

Предлагаю #тест, который нежно люблю за его подсказки. Часто они в самое яблочко!

Итак, сначала читаем инструкцию, потом приступаем:

1. Сделайте глубоооокий вдох и закройте глаза

2. Задайте себе вопрос: "Где я хочу оказаться сейчас, будь такая возможность?"
Приглядитесь. Море? Горы? Какое время года?

3.Перенеситесь мысленно туда, куда хочется и прислушайтесь к ощущениям

4.Откройте глаза и посмотрите все цвета в картинках выше

5.Выберите тот, который привлекает больше всего

6.Посмотрите расшифровку в комментариях

7. (Опционально) перешлите близким - пусть тоже пройдут, потом вместе обсудите результаты
____

Ну как? Совпало? Делитесь в комментариях впечатлениями

Когда у меня было эмоциональное выгорание, я села читать эту книгу

Речь про “Выбор” Эдит Евы Эгер.

Хороша она тем, что такую фундаментальную вещь, как сила выбора, Эдит раскрывает через рассказ, а не через свод правил. Это и позволило мне с интересом и без усилий ее прочесть и впитать важные постулаты, испытывая попутно тонну эмоций от истории.

Эта история про то, как Эдит пережила холокост и как потом возвращалась к полноценной жизни будучи травмированной пережитым. Как сначала бегала от призраков прошлого, а потом осмелилась посмотреть самому страшному прямо в глаза.

Удивительная и местами даже фантастическая история, которая помогла мне усвоить и поверить, что человек всегда больше, чем то, что с ним сделали. Но только при условии, что сам человек сделает Выбор. В пользу Себя. В пользу Жизни.

Я приготовила для вас 10 цитат, которые меня зацепили:

1.Что, если неизвестное будет вызывать у нас любопытство, а не опустошать нас страхом?

2.Быть пассивной - значит позволить другим решать за тебя. Быть агрессивной - значит решать за других. Быть настойчивой - значит решать самой за себя.

3.Не нам выбирать, изгнать ли тьму, но в наших силах разжечь огонь.

4.Нельзя вылечить то, что не чувствуешь.

5.Мы не можем стереть свою боль. Но мы всегда свободны в своем праве принять то, какие мы есть и что с нами сделали, и двигаться дальше.

6.Мы отвергаем то, чего боимся, отталкиваем от себя все, что причиняет боль. Любой ценой, но избежать этого. Затем отыскиваем способ не убегать, а освоить свою боль, поприветствовать свои самые гнетущие страхи. И тогда мы их наконец отпускаем.

7.Прошлое не оскверняет настоящего, а настоящее не умаляет прошлого.

8.Может быть, само понятие выздоровления не подразумевает удалять и шлифовать шрамы? Может быть, напротив, их следует оставлять? Вылечиться - значит дорожить своими прошлыми ранами и ценить свою былую душевную боль.

9.Болезненные жизненные переживания - это не бремя, а дар. Они расширяют границы понимания и наполняют его новым смыслом, дают возможность найти свою единственную цель и обрести силу духа.

10.Излечение - это не вопрос восстановления, это вопрос обретения. Выявить надежду в безысходности, обнаружить ответ там, где его нет, обрести понимание, насколько важно не то, что происходит, а то, что ты с этим делаешь.
__

Как видите, цитаты чаще про отношение к боли, которая является частью жизни как ни крути. Но как думать о ней и травмах - уже дело наше. И “Выбор” прекрасно помогает взглянуть на гнетущее прошлое с любовью и уважением.

Буду рада, если в комментариях напишите номер понравившейся цитаты. Я тоже напишу свою фаворитку ;)

#книги_рекомендую #обзоркниг #цитаты

Гормоны счастья, Лоретта Бройнинг

Книга о четырех управителях нашего поведения - гормонов счастья. О них много говорят, но что такое эти “гормоны счастья”? И почему они такие влиятельные?

Обо всем этом в книге Л.Бройнинг. Крайне рекомендую изучить этот вопрос, так как гормоны действительно сильно на нас влияют и важно их учитывать для формирования нужных привычек, осознавания настроения и управления собой и своей жизнью.

А пока я подготовила для вас мини-саммари

Есть четыре гормона счастья и их истинное назначение обеспечить нам выживание:

Дофамин - ищет награду. Вырабатывается при ее ожидании. Именно жажда дофамина толкает нас к шоколадкам. С точки зрения мозга жир и сахар - труднодоступные ресурсы, поэтому от них такая радость. Ещё дофамин толкает на поиски нового, а на старое и привычное не вырабатывается. Поэтому "что имеем не храним"...

Эндорфин - игнорирует физическую боль. Это наш собственный морфин. Его цель - приглушить боль. Вырабатывается он при боли и сокращении мышц. Поэтому ставить тег #моиэндорфины под фоткой с едой ошибочно. А вот под фоткой из тренажерки - самый раз ;) С едой актуальней #моидофамины

Окситоцин - строит социальные связи. Тот самый гормон, который вырабатывается при обнимашках

Серотонин - зарабатывает уважение окружающих. Так что зависимость от мнения - зависимость от гормона счастья в том числе

Как повысить уровень гормонов счастья?

Дофамин
празднуйте маленькие победы (дневник успеха вам в помощь)
Уделяйте 10 минут в день достижению цели
Делите неприятные задачи на несколько частей и все те же 10 минут в день посвящайте им

Эндорфин
Смейтесь! Смех вызывает напряжение внутренней гладкой мускулатуры
Плачьте! Только не увлекаемся, суть в том, чтобы НЕ подавлять эмоции, при плаче тоже сокращаются мышцы
Занимайтесь разнообразными физическими нагрузками. Если их вовсе нет в вашей жизни - включайте! И ловите счастье)
Занимайтесь стрейчингом (даже сидя перед телеком считается )

Окситоцин
Будьте достойны доверия. Когда вам доверяют, вы испытываете положительные эмоции независимо от того, доверяете ли вы в ответ
Массаж и самомассаж

Серотонин
Гордитесь тем, что сделали. Социальное признание - вещь непредсказуемая. Но мы можем сами стимулировать выработку гормона. И тут снова дневник успеха нам в помощь!)
Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение (например, если вы доминируете, наслаждайтесь уважением других, если вы подчиняетесь, то кайфуйте от меньшей ответственности)

——
Вообще, тема гормонов удивительная и полезна! И найти стоящую информацию затруднительно. Буду благодарна рекомендациям дельных книг/аккаунтов/курсов по теме

P.S. И давайте займемся счастьем

#книги_рекомендую #обзоркниг

4. Как бесячий банальный совет помог все-таки начать делать.

Завершающий #подкаст из цикла «из мечтателя в делателя»

Буду рада, если поделитесь в комментариях своим отношением к этому заезженному призыву

#личныйопыт

Люди-орхидеи

Этот пост может сильно облегчить вашу жизнь и убрать ощущение «я какой-то не такой, я ущербный»

Примерно 15-20% людей обладают тонко настроенной нервной системой и их называют сверхчувствительные (СЧЛ)
гиперчувствительные люди-орхидеи (что как по мне более поэтично и элегантно звучит)

Принадлежите ли вы к их числу, можно узнать по тесту

Если вы пройдете тест по ссылке и наберете больше 12 баллов - настоятельно рекомендую присмотреться к тем СЧЛ и изучить литературу ниже. Если вы человек-орхидея, то знакомство со своей поистине уникальной природой облегчит вам жизнь в сотни и сотни раз.

Я прочла 2 книги по теме:

“Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире”, Эйлин Эйрон

“Сверхчувствительные люди. От трудностей к преимуществам”, Тед Зефф

Они хороши для погружения в тему, отчетливого понимания природы СЧЛ, а также полны лайфхаков для адаптации себя к современному миру. Правда вторая книга кишит духовностью в отрыве от терапии, я такое не приветствую, но добротные рекомендации там все же сеть.

И да. Приятно познакомиться, я Настя и я сверхчувствительная леди-орхидея!

А в комментариях опубликую еще книги

#подборки #счл

Мой пример внедрения в жизнь и эффект

#личныйопыт

Шок-контент 2023

Эта информация просто разделила мою жизнь на ДО и ПОСЛЕ.

Третий пункт про переход от махрового мечтателя в делателя

#личныйопыт

2. Признать свои потребности и перейти в систему ЦЕНЮ

1. Продолжать Движение Жизни

Из мечтателя в делателя. Мой пример

Очень долгие годы я была тем еще прокрастинатором. Если я и бралась за что-то, то очень быстро сдавалась из-за неудач.

Но в январе 2023 что-то пошло не так Вернее, что-то пошло очень даже так, что я обнаружила себя делающей и не сдающиеся от якобы «провалов»

Что же произошло? Я села анализировать и нашла 4 глобальных пункта, которые мне помогли.

Сегодня поделюсь двумя

ТАЙМ-МЕНЕДЖМЕНТ

Нашла для себя классный подход ко времени.

Поняла, почему не любила никогда тайм-менеджмент.
Потому что он часто шаблонный и предлагает одно и тоже для всех. И в этом есть большая загвоздка.

Люди разные. И задача графика - создать облегчающую жизнь систему.
Создать порядок и как следствие опору для психики.

Что подошло мне?

1. Сон - святое. Мой минимум 7 часов.
2. Определить 2 важнейших приоритета (не больше!)
3. Определить 2 важные сферы жизни, но не такие главные и первостепенные как из п.2. Ими в случае цейтнота можно поступиться.
4. Распланировать неделю исходя из приоритетов
5. Добавить в каждый день время на «непредвиденное» (опоздания, «съехал график», форс-мажоры)
6. Обязательно запланировать отдых/ действия, поднимающие настроение и энергию (3 раза в день по 15 минут)

И сам график и персональные фишки планирования строить на основе Главного. Наблюдать, куда по факту уходит время, делать фотографию дня. И корректировать время под себя и свои ценности.

И быть честным при этом. Потому как часто бывает, что наше личное время мы тратим на совсем не наше: цели других, угодить социуму, не расстроить маму.

А в сутках меж тем банально 24 часа. И да, временем можно играться, с ним можно договариваться, растягивать и сужать. Но сей магический скилл доступен лишь тем, кто в контакте с собой, своими ценностями, своей природой. А значит и со своим Временем.

#обзортехник #личныйопыт

НАИШИКАРНЕЙШАЯ КНИГА

Я даже ее не дочитала, но уже бегу делиться с вами находкой!

Настолько успокаивает и дарит ощущение “Я в порядке, мой жизненный путь нормален. И даже когда кажется, что это не путь, а полная Ж - это все закономерно и не только у меня одной!”

Настолько книга про живую и настоящую Женщину и ее Путь.

Настолько в книге много глубоких, нетривиальных и интересных практических заданий.

Что просто грешно прятать сей клад!

Уже предвкушаю приятные оставшиеся 60 страниц.

Предвкушаю, как сразу же перечитаю, выписывая цитаты.

Часы и вечера, проведенные за погружением в упражнения тоже предвкушаю.

А вам горячо рекомендую эту книгу

#книги_рекомендую

А ещё их так приятно держать в руках и листать

РЕКОМЕНДУЮ ЭТУ ТРОИЦУ

Пиши, сокращай
Ясно, понятно
Новые правила деловой переписки

Даже если вы не копирайтер. Вы ведь общаетесь через текст. И эти книги расскажут, как доносить важное до людей через те же мессенджеры и блоги. Потому что понятная коммуникация - это не “что вижу, о том и пишу и пусть весь мир меня поймет!” Это понимание человеческого восприятия и…забота и честность!

По крайней мере автор книг так видит тексты и за это я обожаю его книги.

Как повлияли на меня?

Сильно. Почти все, чему учили меня до этого в теме текстов - сплошные манипуляции и готовые шаблоны-крючки. А Максим Ильяхов разрушил эту концепцию и показал ценность понятности и честности.

Я стала писать рабочие письма более человечно и удобно. Я стала убирать лишние речевые конструкции в постах. Я стала больше задумываться “А какую пользу это принесет читателю?”

И самое главное, я снизила градус важности реакций на мои сториз и посты. Автор так доходчиво показал наше эгоцентричное ожидание бурного внимания на любое проявление в интернете, что я аж выдохнула: “Все мы в одной лодке. И люди не реагируют не потому что со мной что-то не так, а потому что вокруг них тонны другой информации и коли уж хочешь внимания, учитывай это”

И знаете что? Реакций и внимания к тем же сториз стало больше, как только я снизила градус собственной важности и стала учиться думать о читателях!

Поэтому моя горячая рекомендасьон

#книги_рекомендую

ЧТО Я ГОТОВА ДЕЛАТЬ ДАЖЕ В ОТПУСКЕ И БЕСПЛАТНО?

Задали мне такой вопрос. Я ответила историей:

Будучи подростком, я обожала журнал YES и покупала его ежемесячно в течение нескольких лет.

Скопилось их знатная куча И тут я почувствовала импульс распотрошить все журналы и расфасовать статьи по папкам и темам согласно моей логике.

Трудозатрантое мероприятие, но я так хотела этого. Помню, как подруга покрутила у виска и сказала, что это долго и что я в жизни не приступлю.

А я не только приступила, но ещё и сделала это! Горы журналов превратились в изящную папку с файлами с самыми любимыми статьями структурировано по темам.

И так я поняла, что хочу стать потрошителем.

Шутка! Я осознала, что могу сутки напролёт структурировать гигантские массивы информации и превращать их в изящное и понятное. И все это в кайф.

Читать кучу книг, находить бриллианты среди не всегда качественного и делиться обзорами.

Завести канал, посвященный системам самопознания и там делиться знаниями.

Завести этот канал, который по сути и есть та папка с файлами, только лежат в ней теперь не подростковые журналы

Приятно осознавать, что этот канал все-таки по любви. Потому что, оказывается, не могу не делать

P.S. В комментариях приложила фото обложек того самого журнала, загляните, может тоже его читали