2022-11-22 23:39:22
Где бегать зимой
После установления снежного покрова, надёжный маршрут без нарезания кругов или конкуренции с лыжниками только один - через Сёла и Тохтуева, туда и обратно по кокоринской дороге.
Ее поддерживают в удовлетворительном состоянии всю зиму, а при определенном везении можно даже добежать до Верх-Боровой. Протяженность маршрутов - до 40 км.
Особенности зимнего бега
Зимний путь монотонен и приедается. В пасмурную или снежную погоду картинка сливается в белое пятно, напрягая зрение.
Бег по колее, глубокому снегу и скользкой поверхности сильно нагружает мышцы-стабилизаторы.
Бежать по свежеочищенной дороге опасно: встречаются зеркальные участки, где легко поскользнуться и получить травму.
Для такой поверхности и гололёда рекомендуются кроссовки с шипами либо кошки (https://aliexpress.ru/item/4001146372025.html)
Объем тренировок необходимо снизить, иначе велик риск получения травм, особенно в области голени, голеностопа. При первой боли в области надкостницы (shin splints) сделайте перерыв, уберите на 1-2 недели ударные нагрузки!
В программе тренировок необходимо увеличить объем упражнений на удержание равновесия и силу мелких мышц. Подойдет работа на балансировочной платформе, фитболе, упражнения на одной ноге с закрытыми глазами.
По этой дороге зимой редко ездят машины, возможно вообще не повстречать ни одной за 2-3 часа. И в то же время можно столкнуться с летящими на полной скорости снегоходами. Рекомендовано надевать яркий отражающий жилет, а также включать налобный фонарик в режиме проблескового маячка.
Для защиты лица от обморожения лучше всего подходит одноразовый респиратор FFP-2. Его можно надевать 4-5 раз, после чего лучше выкинуть из-за потери нужных качеств. Балаклавы работают плохо, поскольку прилегающая к носу ткань, отсыревая, покрывается льдом и затрудняет дыхание.
Для защиты пальцев рук стоит выбрать вязаные толстые рукавицы, надеваемые поверх тонких облегающих перчаток.
Подойдут любые кроссовки с мягкой, не дубеющей подошвой. Пока можете бежать и ноги сухие - обморожения не будет. В морозы ниже 30°, в начале пути пальцы ног будут подмерзать, но через 3—4 км отогреются. Главное—не останавливаться и не промочить ноги.
Не шутите с безопасностью!
Зимой, даже при, казалось бы, теплой погоде, можно получить обморожение и погибнуть, если вы не сможете бежать.
При сильном ветре, выбегая на открытое пространство, легко обморозить пальцы всего за 5 минут, особенно в конце тренировки, когда энергия на исходе.
Обязательно положите в рюкзак сменные теплые носки, рукавицы, запасную маску для защиты лица, охотничьи спички, сухое горючее, каталитическую грелку, 200 граммов сахара-песка в герметичной ёмкости! Поместите телефон во внутренний карман, чтобы не разрядился.
Это не шутки. Легкомыслие убивает!
С правильной многослойной экипировкой можно бегать при морозах 40° и ниже - проверено лично.
#trail #trailrun #running #бег #winter #snow #зима
@trail_routes_slk
2 viewsedited 20:39
Т
