В каком количестве необходимо употреблять воду?
Объем употребляемой жидкости зависит от интенсивности нагрузок на организм. Если необходимо лишь сбросить вес на занятиях, значит нужно употреблять следующее количество:
За 1-2 часа до тренировки — 50-80 мл воды для утоления чувства жажды;
Во время занятий по 1-2 глотка каждые 10-15 минут, если нет нацеленности на наращивание мышечной массы.
При усиленных и длительных тренировках стоит употребить следующий объем жидкости:
За 1-2 часа до тренировки — стакан воды;
Во время фитнес упражнений выпивать по 50-150 мл каждые 15-20 минут.
По окончанию занятий (через 10-20 минут после завершения) стоит значительно восполнить запас жидкости в организме.
Важно пить правильное количество воды до, во время и после тренировки. При сильном обезвоживании выполнять упражнения становится все тяжелее, могут возникнуть головокружение, мышечные судороги. Пить слишком много воды тоже не стоит – это может снизить продуктивность.
