*Лучше всего понимать принцип и выполнять по наитию, без прило | Mama Nature

*Лучше всего понимать принцип и выполнять по наитию, без приложений и голосового сопровождения.
**Можете поставить себе мягкую звуковую напоминалку, фиксирующую окончание медитации.

1. Выберите удобную позу. Можно сесть на край кровати, руки на колени, стопы плотно прижаты к полу, спина прямая. Можно в позу лотоса на кровати или коврике. Нет правильного и неправильного, есть удобное и неудобное.

2. Посидите с открытыми глазами, начиная замечать окружение. Цвета, формы. Сделайте 4-5 глубоких вдохов через нос, выдохов через рот. Посмотрите на кончик носа и медленно закройте глаза.

3. Глаза закрыты. Какие звуки вас окружают? Прислушайтесь. А запахи? Почувствуйте пространство вокруг и себя в нем.

4. Теперь переходите к телесным ощущениям и внутреннему сканированию. Медленно двигайтесь по телу сверху вниз, от макушки до пяток. Как себя чувствует лоб, он расслаблен? Есть ли напряжение в челюсти? Нос, почувствуйте как входит и выходят струйки воздуха…

5. Теперь вернитесь к дыханию. Сконцентрируйтесь только на нем. Ваше дыхание глубокое или поверхностное? Как один вдох отличается от другого? Не старайтесь специально его изменить, дышите так, как дышится, просто наблюдайте.
* Лично мне удобнее всего ловить дыхание между кончиком носа и верхней губой.

6. Теперь наша задача оставаться здесь как можно дольше и наблюдать за дыханием без давления и чрезмерного усердия. Уже визуализируете завтрак? Бывает. Мысли будут то и дело приходить и пытаться замылить фокус внимания, — мягко отодвиньте мысль и снова вернитесь к дыханию.

*Даже, если вам будет казаться, что вся медитация только и состоит, что из отталкивания самых разных мыслей, пусть так. Вы замечаете – это уже много. Просто обращайте внимание, говорите «мысли» спасибо и возвращайтесь обратно к дыханию.

Выход из медитации такой же последовательный:

7. Отпустите концентрацию и дайте сознанию возможность вдоволь поразвлекаться.

8. Медленно вернитесь к телесным ощущениям.

9. Не открывая глаза, снова обратите внимание на звуки и ароматы вокруг вас.

10. Медленно откройте глаза, потянитесь и скажите себе «спасибо» за то, что эти 15 минут вы провели с пользой для себя и своей нервной системы