![]()
![]()
![]()
![]()
Чем опасны эксперименты с режимом сна?
11 дней в Сеуле проехались трактором по моему режиму сна. Я, человек, совершенно не склонный к подобным проблемам, все эти дни мучительно тяжело засыпала.
По-хорошему, организму нужно 2 недели, чтобы адаптироваться к другим часовым поясам и климату и то, что мой еще не справился с этой задачей было заметно даже по моему лицу:
— Появились впадины под глазами.
— Пришла отечность.
— Начались высыпания на лице.
— Общий уровень энергии упал процентов на 30.
И это нормальное дело — для каждого человека процесс адаптации проходит индивидуально и проявляется по разному. В нем участвуют мелатонин и кортизол, которые регулируют наш сон, бодрствование и стрессовые реакции.
Когда мы меняем пояса, то нарушается синхронизация между внешними временными сигналами (светло и темно) и внутренними циркадными ритмами. Это, конечно, влияет на выработку гормонов, сон становится более разрозненным и адаптироваться становится сложнее.
Можно ли как то помочь организму, чтобы избежать тяжелого джетлага?
— в день вылета и ближайшую неделю не пью кофеиносодержащие напитки после 16:00.
— пью по чашке нашего какао с ашвагандхой и специями перед сном.
— стараюсь сразу же соблюдать ритм города — если прилетела утром, то ложусь спать только вечером, вне зависимости от того, спала ли в самолете или нет.
— использую паровые маски для глаз. Помогают быстрее заснуть и снимают усталость с глаз.
— в первые дни прилета пью воду с электролитами.
— провожу больше времени на улице, 10,000 шагов обязательно.
А какие приемы и лайфхаки используете вы, чтобы быстрее вернуться в ритм?
