Старческая немощь — минимальная профилактика Как сохранять си | Эй, Толстый!

Старческая немощь — минимальная профилактика

Как сохранять силу, выносливость и эффективность ума, несмотря на растущий возраст?

Не уменьшать в рационе количество белка!
А если недоедаете, то довести до нормы! Без достаточного белка быстрее развивается старческая саркопения — основная причина, из-за которой старички слабнут и дряхлеют. Белок из пищи профилактирует потерю белка из мышц и органов.
Читаем:
Страшно за почки, когда ешь белок?
Сколько белка можно есть?
Кстати, речь не о том, что белок надо переедать. Его нужно есть столько, сколько требуется конкретно вашему телу для поддержания структуры и обновления тела.

Больше двигаться, упражнять мышцы.
Когда белок в рационе достаточен, телу нужно дать сигнал, чтобы он запасал его в мышцах, костях, связках и сухожилиях. Таким сигналом является физическая нагрузка. Конечно, силовые занятия больше всех остальных располагают поддержанию мышечной массы и силы. Но в долгосрочной перспективе подойдёт та физкультура, которая вам нравится, ибо вы её не бросите!
Если уже чем-то занимаетесь, то продолжайте. Если наскучивает, то ищите другую активность.
Читаем:
Лекции по тренировкам: как начать и не бросить
Чё худой такой? Тебе бы веса набрать!

Итого:
Две важнейших привычки позволят профилактируют старческую саркопению! Слово страшное, а предотвратить легко:
I. Набираешь норму белка в сутки!
Плюс
II. Двигаешься в удовольствие!
Видео по теме.

Будете самыми сильными стариками в будущем)
Док Никита nikharlov.com
Консультация Лечебные лекции
@waves_nk пациенты, выздоровевшие несмотря на лечение