Живи медленно

2019-02-11 18:39:26 С детства нам внушали, что оболочка не главное, важна только душа и ум. Никто не говорил, что телу нужно уделять время, его нужно учиться чувствовать и наводить мосты между телом и умом.

Разрыв между телом и умом легко заметить в моменты, когда ум говорит «сохранять спокойствие», а тело достает транспарант с красной надписью «ПОСМОТРИТЕ, КАК МНЕ СТРАШНО». Он проявляется в том, что мы не понимаем, как ощущаем себя, не отличаем радость от счастья, грусть от легкой тревоги. Мы не знаем, какая мелодия у каждого ощущения и эмоции, как она звучит в нашем теле.

Мы годами используем тело вслепую, как механизм, к которому не дали инструкцию. Как автомобиль, в который вы сели, не освоив вождение. Ездим от столба к столбу, совершенно не замечая вмятин от такого вождения.

И пока нас детьми пичкали знаниями, развивали наши интеллектуальные способности и навыки, о теле говорили разве что «ведите здоровый образ жизни», разрыв между телом и разумом увеличивался. Теперь многие взрослые не знают, что они переживают, понятия не имеют, в какой позе они стоят или сидят чаще всего, или хотя бы о том, что хотят съесть на обед.

К счастью, человек умеет не только разделять и анализировать: исправлять ошибки и учиться мы тоже умеем. Под влиянием йоги и восточных практик люди поняли, что тело — часть нашего существования и с ним нужно налаживать контакт и вообще дружить. Например, появилось такое направление, как эмбодимент (embodiment). Одним словом на русский это слово не перевести: оно означает контакт с телом и понимание тех сигналов, что оно посылает.

О том, как мы потеряли связь с телом, зачем это нужно и как ее отыскать, можно почитать в интервью из Yoga Journal. Открыть/Комментировать

2019-02-06 21:14:58 На днях в инстаграме чудесная девушка @witch_of_mountain_winds, которая спасает диких птиц, поделилась списком того, чем можно и чем нельзя кормить птиц. Я своих кормлю с первых морозов. Две сойки, которые живут возле дома года четыре, уже стали почти как родные.

А сегодня еще увидела, как несколько голубей остервенело рвали пакеты в мусорных баках в поисках еды.

В общем, подкармливайте птиц, кошек и собак, особенно сейчас, пока холодно. Вам это обойдется в стоимость чашки кофе, а им это поможет пережить холода. Открыть/Комментировать

2019-02-04 21:45:42 ​​Бывало ли такое, что вы решили сесть «взмедитнуть», но через несколько минут не замечаете никаких изменений или вообще заканчиваете медитацию еще в большем напряжении. И где же обещанные спокойствие, расслабление, снижение уровня стресса с тревожностью? Тело как было, так и осталось комком усилия и напряжения.

Но медитация как практика индуизма и буддизма используется не для расслабления, но как духовная практика. Если вы послушаете любого учителя восточной традиции, он не упомянет среди «полезных свойств» созерцания спокойствие и расслабление. Даже «спокойствие ума», которое упоминается, — это не о том спокойствии, которого мы ожидаем.

Тут нас, западных людей, и поджидает уловка. Человек ожидает, как он придет после работы или учебы, сядет в позу лотоса, начнет ровно и глубоко дышать и через 5 минут из его тела уйдет все напряжение. Он станет как ровная гладь воды в безветренный день, в ближайшие сутки ничто не сможет потревожить того великого баланса, которого он смог достичь. Но чуда не происходит. Через пару минут начинают ныть мышцы, по телу разливается свинцовое напряжение и спустя некоторое время он просто встает, чувствуя себя еще более раздраженным.

Слово «медитация» пришло из латыни (meditari), то есть «мысленно обдумывать», «размышлять», «мысленно созерцать». Если мы возьмем слово «дхьяна», которое переводят как «медитация», или его варианты «дзен» и «чань», то узнаем, что оно значит «размышление, созерцание, сосредоточение». И никакого расслабления.

Сесть и наблюдать за своими мыслями — это непростое упражнение, которое в первое время может приносить только еще большее умственное напряжение.

Я помню, как легко мне дались первые месяцы занятия йогой: любое непривычное напряжение я переносила стоически, а после я ощущала эйфорию, легкость и безмятежность. И какими тяжелыми стали занятия йоги спустя полгода, когда каждую асану все тело встречало приступами злости и раздражения, а в шавасане я считала едва ли не секунды до завершения.

Йонге Мингьюр Ринпоче рассказывал о том, как первые годы его медитаций в пещерах закончились еще большей тревожностью и паническим расстройством. И это с советами его деда, буддийского учителя.

Медитация — это не сиюминутная панацея от стресса и тревожности, мышечных зажимов. Она не всегда помогает от этих недугов так же хорошо, как таблетка аспирина от головной боли.

Это все не к тому, чтобы сказать: медитация для релакса — это неправильно. Просто для расслабления она работает не всегда, не работает часто, и это нормально. Не стоит бросать.

Медитация помогает познать себя, свой сложный и хаотичный ум, на уловки которого мы попадаемся каждый день. А когда мы смотрим на свой ум, вот тут и появляется весь неупорядоченный хаос, который мы не замечаем, как ил на дне реки.

Созерцание помогает как можно чаще убирать знак «равно» между «Я» и моими мыслями, эмоциями, которые эти мысли вызывают, и многое другое. Хотя вопрос о том, что это за «Я», остается открытым.

Если практикуете медитацию регулярно, просто держите где-то на задворках мысль о том, что она помогает чуть больше понять, кто и что я такое. Когда садитесь медитировать и вместо волн покоя, вас начинает раздражать все вокруг, просто посидите еще немножко. Отыщите свое детское любопытство и вместе с ним понаблюдайте за беспорядочным потоком мыслей, похожим на реки оборванной кассетной ленты, радиопомехи, когда ищете нужную станцию, гул в метро в час пик или что-то еще (что придет вам в голову). Просто сидите и наблюдайте.

Арт Lønfeldt, Pexels Открыть/Комментировать

2019-02-01 15:23:13 В городе зимой тоненькая нить, что связывает тебя с природой, практически рвется. Летом достаточно выйти в парк, услышать птение птиц, сесть под дерево и подставить лицо солнцу — и вот ты уже прикоснулся к ней, на душе становится так хорошо и спокойно. Зимой кажется, что бетонные джунгли становятся выше, разрастаются и вступают во владения, пока дремлет и без того ослабшая природа. И найти ее среди улиц и проспектов становится немножко труднее.

Но мы на то и люди, и наша сила воображения способна дать нам многое. Даже восстановить ту хрупкую связь с природой, которой так не хватает иногда в городе.

Йона Йинтон, девушка, которая около 10 лет живет в деревушке у леса на севере Швеции записала ледяную музыку — пение льда, хтонической стихии, древнего духа, которые, как кажется иногда, имеют совсем не земное происхождение. «Мне кажется, эти звуки могут напомнить нам о том, как звучал мир до того, как мы пришли в него. Звуки в утробе нашей матери», — пишет она сама.

Это один из самых чарующих и необычных эмбиентов, которые я слушала в последнее время. Попробуйте вечером лечь или сесть максимально удобно, надеть наушники и погрузиться в пучину льда, стать им, разрастаться и ломаться, вибрировать и петь вместе с ним. После вы можете почувствовать себя довольно отдохнувшим и даже ощутите прилив сил.

Иногда лед трескается очень близко к микрофону, не пугайтесь.



Открыть/Комментировать

2019-01-29 16:25:13 Много лет назад на пожелания в день рождения в ответ каждому я желала что-то свое, стараясь не повториться.

И буквально на днях наткнулась на замечательную притчу, которую сегодня хочу превратить в пожелание всем, кто это прочтет.

Два монаха переходили бурную речку. Недалеко от них стояла очень красивая девушка, которая тоже хотела переправиться через реку, но боялась. Она попросила монахов помочь ей. Один из них молча взял ее на плечи и перенес на другой берег.

Второй монах был в бешенстве. Он не сказал ничего, но внутри весь кипел:
«Это же запрещено! Писания запрещают монахам даже прикасаться к женщине, а этот не только прикасался, но и нес ее на своих плечах!»

Когда они пришли в монастырь, на дворе был уже вечер. Тут раздраженный монах повернулся к первому и сказал:

— Я должен рассказать об этом настоятелю, я должен сообщить. Это запрещено! Ты не должен был этого делать!

Первый монах удивленно спросил:

— О чем ты говоришь, что запрещено?

— Ты что, забыл? — сказал второй. — Ты нес красивую девушку на своих плечах.

Первый монах рассмеялся и ответил:

— Я перенес ее на другой берег за минуту и сразу же оставил ее там. А ты все еще несешь ее?

Я желаю вам не носить на своих плечах прошлые фейлы, неудачи, неприятные воспоминания, не переносить все это на день сегодняшний и не настраивать себя заранее на провал, если такое уже было в прошлом. Даже если вдруг эти неудачи выглядят как очень красивая девушка.

Я влюбилась в этот стикерпак, потому иллюстрация сегодня тоже будет из него. Открыть/Комментировать

2019-01-24 18:54:47 За неделю наткнулась на два текста. Один на Homo Sedens («человек сидящий», проект «Батенька, да вы трансформер») — как всегда о пользе медитации, и ретрита с випассаной в частности.

А второй вышел на «Ноже», и он о темной ночи души — той стороне ретрита и практик осознанности, о которой знают буддисты, но о которой только начинают говорить на Западе в связи с медитацией.

Две стороны одной медали, о которых нужно знать. Второй — ни в коем случае не страшилка и призыв отказаться от медитации. Медитация как повседневное упражнение — здорово и полезно. Спонтанный ретрит без подготовки — тут уж, видимо, кому как повезет. Открыть/Комментировать

2019-01-22 12:46:55 С рутиной, которая заедала, подружиться получилось. Пора попробовать поднять белый флаг, а может даже протянуть руку, своей тревоге. Задача не из легких, не на один месяц, но рано или поздно стоит начать.

Невозможно постоянно жить с головой под гильотиной из страхов, и к тому же кормить их: разбиться на самолете, оплошать, быть хуже, выглядеть по-дурацки, не успеть сдать работу, не найти любимого человека, всюду опоздать, особенно на свою жизнь.

Но мы такие не первые, что бы ни говорили об эпохе тревожности. Тревога и страхи давно и надежно вшиты в тело человека. Просто боязнь и тревогу только в 19-м веке разграничил Кьеркегор, да и за пару веков в социальной гонке раз так в тысячу прибавилось конкурентов.

Утратив веру в силу разума, хорошо, если у человека остается Бог. Если нет его, тогда человек оказывается один на один с собой и зияющей бездной неизвестности. И эта свобода выбора между Богом и безбожием порождает тревогу (все те же экзистенциалисты). Любой выбор, который что-то значит для нашей жизни, каждое распутье порождает тревогу. Кроме выбора между кашкой и котлеткой на завтрак, хотя как знать.

Сегодня я не хочу бежать от нее, потому что мне есть за что сказать ей «спасибо».

За то, что долгие годы неизменно выбивает из размеренной колеи, давая хлесткую пощечину, и говорит: «смотри: где твои руки и где жизнь? почему ты потеряла контроль?». Тревога — маленькая колдобинка на дороге, которая заставляет проснуться, когда почти заснул и свернул в туман, из которого вернуться и найти дорогу будет очень и очень тяжело.

За то, что с настойчивостью любящего родителя возвращает к выбору, который, как бы не хотелось, но НАДО сделать. Как мама, которая терпеливо повторяет капризному чаду: «или пьешь эту горькую микстуру, или болеешь дальше».

За то, что делает смелее, учит жить, выбирать и выбираться, обостряет чувства, жажду дышать и ощущать. Тревога — это школа, которая как никто другой, расскажет, кто ты такой.

А самое главное спасибо ей за то, что не забывает вовремя уходить и закрывать за собой дверь. И благодаря этому у меня есть так много времени, чтобы жить и свободно дышать без нее. Открыть/Комментировать

2019-01-21 13:40:58 Иногда я читаю Пратчетта, как учебник по медитации и магии одновременно. Хорошее напоминание о том чудесном, что есть у каждого человека

Предлагаю забрать эти прекрасные слова в свою ближайшую прогулку и сделать ее медитативной.

Терри Пратчетт. Зимних дел мастер Открыть/Комментировать

2019-01-16 21:02:54 Я не очень люблю работать в тишине. Как и многим, чтобы сосредоточиться, мне нужен хотя бы небольшой фоновый шум.

Кроме плейлистов с чиллаутом и эмбиентом, есть еще любимые онлайн-сервисы со звуками природы и города.

Шум в среднем диапазоне (70дБ) способствует продуктивной работе, в том числе той, которая про креатив. Да и есть ли более доступное средство за несколько минут посреди рабочего дня перевести дух и расслабиться, чем звуки дождя, леса или треск огня в камине.

Вот несколько полезных сайтов.

Noisli — тут звуки разделены на категории «релакс» и «продуктивность». Так что и после работы можно позалипать :)

Asoftmurmur — есть необычные звуки, например, поющая чаша и стрекотание сверчков.

MyNoise — онлайн-генератор шума и целая библиотека звуков, а еще в этом сервисе можно регулировать частоты. Послушайте здесь In The Sky — это просто чудесно.

Defonic — небольшой набор, можно самому настраивать и сочетать звуки, минималистичный интерфейс и мурчание котика

Еще есть любимый канал на YouTube — Miracle Forest, на котором выкладывают ASMR Ambience: сочетания приятных звуков, которые помогают расслабиться и у некоторых даже вызывают мурашки. Тут много треков как для работы, так и для отдыха. Можно послушать булочную, чайный магазин, звуки печатной машинки в грозу или совятни, как в Хогвартсе.

И к посту прикреплю любимое — чайный магазин. Открыть/Комментировать

2019-01-15 18:05:20 Казалось бы, как один человек, капля в океане, может изменить мир. Но воля и желание одного человека способны творить чудеса.

И об этом знает Лада Полтавская, которая ведет канал @myecoroutine. Она пишет об умеренном и осознанном потреблении и жизни в стиле slow living.

Ее первой я нашла в Инстаграме, когда начала интересоваться тем, как сделать свою жизнь более экологичной. От нее же узнала о том, что пакеты можно заменить тканевыми мешочками, а покупая кофе с собой — сказать «мне в свою». Или о том, что в скандинавских странах есть целые экопоселения, о которых она знает не понаслышке: 2 года она прожила в Норвегии и много путешествовала по Северной Европе.

Каждый день она делает вклад в то, чтобы рыбы ели меньше пластика и в бедных странах люди не гибли на фабриках, которые производят одежду для нас с вами. И самое главное, она вдохновляет многих изменить свою рутину и сделать ее более экологичной. От души советую my eco routine. Открыть/Комментировать