#медитация_навигатор Упражнение, которое знакомо моим ученика | Андрей Ткаченко TkachenkoYoga.Com

#медитация_навигатор
Упражнение, которое знакомо моим ученикам, и которое я не расшифровал подробно вчера для всех. Исправляюсь.
Итак, "Шаг в глубину".

Сначала поработаем с визуальным каналом.
Для практики вам понадобится какой-то небольшой предмет. Выберите нечто фактурное с большим количеством деталей. Например: шишку, маленькую статуэтку, кусочек фактурной ткани - что-то нетривиальное.
Настройтесь на практику. Сделайте несколько полных глубоких дыханий.
Возьмите предмет. И начните его рассматривать. С полным погружением. Так, как если это последнее ваше действие в жизни. Последний "глоток" этого мира. И вы стремитесь впитать всё-всё без остатка.
В первую минуту может появляться сопротивление, но быстро пройдёт.
Рассматривая предмет, постарайтесь увидеть в нём то, что до этого момента пропустили. Пусть он расскажет свою историю. Цвета, грани, форма, линии, соотношение, если он природный, то природа, если рукотворный - замысел создателя - пытаемся извлечь из ВИЗУАЛЬНОГО потока всё, проявить всю концентрацию, на которую способны.
5 минут.
Затем "шаг в глубину" - кинестетический канал.
Следующий предмет ощупываем с закрытыми глазами. Пусть пальцы станут "глазами". Как будто не было никогда и ничего кроме ощущений.
Чувствуем фактуру, пытаемся воссоздать форму предмета в уме, каждую деталь.
3-5 минут.
Выравниваемся дыханием, завершаем практику.
В качестве сильного усложнения можно после каждого задания, попытаться восстановить в уме образ объекта и ощущения.
---------------------
В течение дня попробуйте таким же образом погружаться в визуальное восприятие. Тотально рассматривая предметы, виды из окна, любые перспективы.
Цель этого упражнения - полное переключение ума с того контента, на котором он сейчас сосредоточен посредством визуального, кинестетического или любого другого канала.
Сделайте это утром. И несколько раз! в течение дня для закрепления навыка пользования инструментом. Поскольку сейчас мы продолжаем работу с визуализацией - преимущество отдаём визуальному каналу и уже в какой-то мере пройденному, кинестетическому.
Синтезируя практику с дыханием, пытаемся дышать через ощущения, когда ощупываем предмет, и через зрение, когда рассматриваем. Поначалу этом может вызвать недоумение. Как дышать через рассматривание улицы из окна, например? Но когда вы попробуете, то поймёте, что дыхание можно синхронизировать с любым каналом восприятия, что мы уже неоднократно делали.
Успехов!