Как избавиться от навязчивых мыслей?
⠀
Озвучьте мысли
Пока они бьются в вашем мозгу, он будет варить эту тему бесконечно. Понаблюдайте за потоком мыслей: что не дает вам покоя? Если вы беспокоитесь о завтрашнем экзамене, скажите это вслух: «Я беспокоюсь». Если вы недовольны, как прошел день, озвучьте: «Я критикую себя». Когда вы облекаете мысли в слова, мозг расслабляется.
⠀
Переведите фокус
Нам свойственно концентрироваться на одной пугающей мысли, и она загораживает нам горизонт. Начинает казаться, что проблема гигантская.
Попробуйте поискать нюансы, которые могли бы сыграть вам на пользу.
⠀
Опишите ситуацию
Продолжите тему беспокойства или критики. Что по факту произошло? Что вы могли сделать или можете сделать в ближайшем будущем? Если есть возможность, сядьте и распишите сценарий дальнейших действий.
⠀
Ощутите себя здесь и сейчас
Напомните себе, что сегодня и сейчас в вашей жизни хорошо, что вас радует и наполняет.
Психология и саморазвитие @tihayagavani
