“Тебя никто не обидит, пока сам не решишь обидеться” Заметила | Ты ж биолог

“Тебя никто не обидит, пока сам не решишь обидеться”

Заметила, что обида в последнее время стала демонизироваться. Люди считают обиду бесмысленным чувством, незрелой реакцией, проявлением слабости, которое надо устранить. Обиделся? Ну это твоя ответственность. Твои же ожидания, вот сам с ними и разбирайся, чего тут на других свои чувства распространять.

Давайте разбираться.

Что такое обида?

Обида — это сложная эмоция, которая часто представляет собой смесь злости и грусти. Злость возникает, когда мы считаем, что по отношению к нам поступили несправедливо. Грусть — когда мы утратили что-то ценное для нас. В отличие от злости обида не проявляется в открытом агрессивном поведении, потому что грусть с другой стороны эту активность как бы подавляет.

Зачем она нужна?

Обида — это отражение того, что имеет для нас значение, и того, что мы ждем от других. В первую очередь обида сигнализирует о том, что в наших отношениях с другими что-то идет не так. Обида помогает нам регулировать отношения: обиженный сообщает, что какое-то поведение для него неприемлимо, а обидчик искупает свою вину через компенсацию ущерба. В итоге участники отношений корректируют свое поведение, уменьшая количество конфликтов.

Если подумать, то обида по сути является предохранителем от моментального разрыва отношений с важными для нас людьми.

Иногда отрегулировать отношения не удается, тогда сильная обида выполнит функцию помощи в завершении отношений.

Нужно ли избавляться от обиды?

Обида может быть функциональной и дисфункциональной.

Любая обида — это реакция на неуважительное/оскорбительное отношение. Со мной плохо обращались, поступили так, как я не заслуживаю. Эта когнитивная оценка происходящего может либо соответствовать ситуации либо мы можем переоценить градус несправедливости.

В зависимости от того, как мы интерпретировали ситуацию, на выходе получаем смесь разных эмоций, отличающихся по интенсивности.

Ну и третий компонент обиды — поведение. В случае дисфункциональной обиды человек молчит о своих чувствах и потребностях, демонстративно привлекает внимание к себе через поведение (хлопает дверью, громко ставит посуду на стол, проявляет холодность в общении итд), начинает отдаляться и ждать от другого первого шага в налаживании отношений. В случае функциональной обиды человек открыто говорит о своих чувствах и не ждет, что другой сам все поймет и сделает первый шаг.

Если Маша обиделась на Васю за то, что тот рассказал о ее секрете своему другу, нужно ли ей избавляться от своей обиды? Нет. Обида Маши соответствует контексту (Вася нарушил договоренность, поступил неуважительно по отношению к ней). Маша может сказать Васе о своих чувствах и попросить его больше не раскрывать её секреты другим людям.

Если Вася обиделся на Машу за то, что она не позаботилась о нем, не приготовив ужин к его приходу, и не разговаривает с ней уже 2 недели, нужно ли ему избавляться от своей обиды? От самого чувства избавляться не надо, а вот работу с мыслями и поведением провести можно, превратив обиду во что-то функциональное.

Для начала Вася может принять, что обида — это нормальная реакция, когда что-то не соответствует твоим ожиданиям. Потом он может определить эти самые ожидания, оценить их адекватность. Адекватно ли требовать ежедневных ужинов от Маши с учетом её потребностей/особенностей/жизненного контекста в их формате отношений? Была ли между ними такая договоренность или Вася только предполагает, что Маша и так должна это понимать?

Если они так не договаривались, а Маша к тому же работает столько же часов, как и Вася, то Вася может решить, что его требования завышены и не соответствуют контексту.

Поможет ли Васе двухнедельный вербальный бойкот получить ту самую заботу от Маши? Вряд ли. А если Вася честно скажет Маше о том, что ему бы хотелось от нее больше заботы, и они обсудят, как она могла бы ее проявлять помимо опции с ужинами, то оба партнера были бы удовлетворены.