Мотивация vs готовность Одна из вредных идей, которая может м | Ты ж биолог

Мотивация vs готовность

Одна из вредных идей, которая может мешать в достижении целей, звучит так: "Чтобы что-то сделать, мне нужна мотивация". Мотивацию можно заменить на "вдохновение", "спокойствие", "силы", "уверенность", смысл все равно упрется в определенную последовательность: сначала мотивация –> потом действия.

Эта идея становится основной в поддержании цикла прокрастинации и депрессии. И в том и в том случае человек ждет каких-то изменений во внутреннем состоянии, прежде чем делать что-то. Улучшений обычно не наступает (так как действий то не было), и это сильнее затягивает в цикл.

Что, если мотивации ждать не нужно?

Иногда мы делаем что-то не потому, что нам это нравится, а потому что для нас это важно. Занятия спортом всегда сопряжены с дискомфортом и болью, профессиональное и личное развитие неразрывно связаны с тревогой. Дискомфорт — это вообще часто обратная сторона того, что вносит в нашу жизнь наибольшее количество удовлетворения и смысла.

Мы можем поступать продуктивно без мотивации/когда чувствуем себя уставшими или не в настроении. Попробуйте вспомнить, сколько раз в жизни вы делали что-то, не имея желания это делать? Для выполнения чего-то необязательно хотеть это делать, достаточно готовности испытывать дискомфорт.

Мне вообще нравится идея "конструктивного дискомфорта" — способности делать неприятные вещи для достижения своих целей. Не стоит путать эту идею с насилием. Насилие — это когда вы делаете что-то не для себя, а для кого-то, потому что "так правильно" и когда сам процесс не имеет для вас никакой ценности.

Конструктивный дискомфорт — это про осознанный выбор: "для меня важно заботиться о себе, поэтому я выбираю ходить в зал даже тогда, когда мне не очень хочется, ведь после тренировки мне станет лучше". Вопрос упирается в то, готовы ли вы платить определенную цену ради какой-то выгоды.

Действия –> мотивация

Ну и на самом деле именно действия создают мотивацию, а не наоборот.

Если посидеть хотя бы 5 минут за задачей, высока вероятность, что вы сделаете задачу до конца и будете собой довольны. А когда вы довольны собой, можно с легкостью взяться и за следующую.

Если пойти в зал несмотря на усталость, после тренировки чувствуешь заветный прилив сил.

Если при депрессии вести себя так, будто ты не в депрессии и начать заниматься тем, что раньше приносило удовольствие, это повысит настроение и даст силы на другие действия.

Такой вот позитивный цикл получается.